• अप्रैल 29, 2024

यदि आपको लगता है कि आपकी आँखें अपने आप बंद हो जाती हैं और आप सभी सोचते हैं कि यह दो मिनट के लिए बिस्तर पर जा रहा है, तो इसे करने में संकोच न करें! के एक अध्ययन के अनुसार ऑस्ट्रेलिया में फ्लिंडर्स विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के संकाय , झपकी तंद्रा कम करती है और आपके संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार करती है।

शोधकर्ता इस बात पर जोर देते हैं कि आपको समय का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए naps लंबे समय तक, यानी, जो 30 मिनट से अधिक समय तक आपकी नींद की स्वच्छता को प्रभावित करते हैं।

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सोने का समय!

इन लाभों का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए गरम देशों में दोपहर की अल्प निद्रा , यह आवश्यक है कि आप कुछ युक्तियों को ध्यान में रखें, जो इस समय का आनंद लेने में आपकी मदद करेंगे जो सोने के लायक है।

1. अपना स्लीप शेड्यूल देखें । झपकी लेने का सबसे अच्छा समय आपके उठने के समय पर निर्भर करता है, यानी जो लोग सुबह पांच बजे उठते हैं, वे इसे दोपहर में एक बजे उठा सकते हैं, डॉक्टर कहते हैं सारा मेडनिक ने अपनी पुस्तक टेक अ नैप में लिखा है !

2. अपने पर्यावरण का ख्याल रखें । के अनुसार नेशनल स्लीप फाउंडेशन जिस स्थान पर आप सोते हैं गरम देशों में दोपहर की अल्प निद्रा यह इसे पूरी तरह से आनंद लेने के लिए प्रभावित करता है। आरामदायक तापमान वाला शांत स्थान चुनें।

3. समय ले लो । 20 या 30 मिनट के बीच आराम करें, क्योंकि यह समय आपको ध्यान आकर्षित करने और सतर्कता बढ़ाने में मदद करता है।

4. एक अलार्म सेट करें । ताकि आप सो न जाएं और उस चिंता को कम करें, यह आवश्यक है कि आप एक अलर्ट शेड्यूल करें जो आपको जगाने में मदद करे।

5. झपकी से पहले एक कप कॉफी पिएं । यह आपके शरीर को जागने पर ठंडा और ठंडा रहने में मदद करेगा।

6. अपने मन को शांत करो । इससे पहले गरम देशों में दोपहर की अल्प निद्रा यह महत्वपूर्ण है कि आप आराम करें और दबाव को बाहर आने दें। इसे प्राप्त करने के लिए कुछ ध्यान तकनीक या साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करें।

के लाभों का आनंद लेने के लिए गरम देशों में दोपहर की अल्प निद्रा यह आवश्यक है कि आप इस तरह से घिरे मिथकों को समाप्त करें: यदि आप इसे लेते हैं तो आप एक आलसी व्यक्ति हैं, यह केवल बच्चों या वरिष्ठ लोगों के लिए है।

याद रखें कि आपका स्वास्थ्य पहले है और यदि आपके पास अवसर है तो इसका लाभ उठाना बंद न करें, इसलिए एक आरामदायक जगह देखें और उन 20 या 30 मिनटों का आनंद लें। और आप, क्या आप दोपहर में झपकी लेते हैं?