अमांडा रोजा द्वारा चलाने के लिए टिप्स

• अप्रैल 27, 2024

रनिंग एक तरह से आकार में होना और उन्हें मुक्त करना है तनाव और तनाव संचित, इसलिए इसे आनंद लेने के लिए सीखना महत्वपूर्ण है और एक अच्छा के रूप में इसे सही ढंग से करने के लिए आवश्यक शर्तों को ध्यान में रखना चाहिए हीटिंग रूटीन और एक पर्याप्त साँस लेने की तकनीक .

इस अर्थ में, के साथ एक साक्षात्कार में GetQoralHealth , ड्राइवर अमांडा रोजा दा सिल्वा हमें यह एक सुखद गतिविधि बनाने के लिए कुछ सिफारिशें देता है और आपके द्वारा निर्धारित लक्ष्यों को पूरा करने के लिए भी नेतृत्व करता है:

व्यायाम करते समय, चाहे वह चल रहा हो, चलना हो या कोई अन्य शारीरिक गतिविधि हो, मांसपेशियों की अधिक आवश्यकता होती है ऑक्सीजन । इसलिए, यह सामान्य है कि जब हम दौड़ते हैं तो हमारे पास कमी होती है साँस लेने का .

फेफड़ों वे इसे अवशोषित करने के लिए बहुत अधिक तीव्रता से काम करते हैं ऑक्सीजन जिस हवा में हम सांस लेते हैं, वह आरामदायक होना भी जरूरी है साँस लेना गतिविधि करते समय ठीक है। इसलिए हम स्पोर्टफैक्टोर के अनुसार बेहतर तकनीक के लिए कुछ सुझाव प्रस्तुत करते हैं:

1. आप चक्र शुरू करने के लिए एक पैर चुन सकते हैं साँस लेना और साँस छोड़ना , उदाहरण के लिए, क्रमशः दाएं और बाएं पैर। जब आपका दाहिना पैर फर्श को छूता है, तो श्वास और जब आपका बायां पैर एक ही करता है, तो साँस छोड़ें।

2. तुम साँस लेने का यह शुरुआत में गहरा होना चाहिए। पेट से सांस लें, इससे घोड़े के दर्द को कम करने में मदद मिलेगी।

3. आप एक लयबद्ध पैटर्न शामिल कर सकते हैं। साँस लेने के लिए दो और साँस छोड़ने के लिए दो कदम उठाएँ। यदि आप बहुत धीमी गति से चलते हैं, तो संख्या बढ़ाई जा सकती है और यदि आप बहुत तेज दौड़ते हैं तो इसके विपरीत।

4. दौड़ते समय आपका जबड़ा ढीला होना चाहिए और आपका मुंह थोड़ा सा खुला होना चाहिए। यह आपकी मदद करेगा साँस लेना आसान और बेहतर तरीके से।

5. शांत वातावरण में दौड़ें। सड़क या एवेन्यू पर दौड़ने से आपको ध्यान भंग होने के कारण सांस लेने के पैटर्न का पालन करने में मदद नहीं मिलेगी

याद रखें कि एक अच्छा सीखना साँस लेने की तकनीक आपको एक अधिक कुशल धावक बना देगा, आपके धीरज में सुधार होगा, और आपकी शारीरिक गतिविधि भी अधिक होगी मज़ा और आराम।

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