• मई 2, 2024

मनोचिकित्सक के अनुसार,मार्गरीटा रेयेस ज़ुनीगा , नींद संबंधी विकार उत्पन्न होते हैं माहवारी से पहले की अवधि और यह एक परिवर्तन के कारण है एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन जो महीने के इस समय होता है।

नतीजतन, महिलाओं को उनींदापन का अनुभव हो सकता है; हालांकि समय पर नींद पर्याप्त है क्योंकि यह ताज़ा नहीं है।
 

क्या आप बहुत थक गए हैं?

हॉर्मोन प्रोजेस्टेरोन, जो बाद में बढ़ जाता है ovulation (जब एक अंडाशय एक अंडा जारी करता है), तो यह कुछ महिलाओं को अधिक नींद या थकावट महसूस कर सकता है। हालांकि, खराब गुणवत्ता वाली नींद मासिक धर्म चक्र की शुरुआत में होने की संभावना है, जब रक्तस्राव शुरू होता है, जैसा कि संकेत मिलता है नेशनल स्लीप फाउडेशन।

नींद को प्रभावित करने वाले अन्य कारक हैं तनाव, मूड, बीमारी, दवा, आहार, जीवन शैली और नींद का वातावरण।

महिलाओं के सपने के अनुभव व्यापक रूप से भिन्न होते हैं मासिक धर्म और चक्र के प्रत्येक चरण के साथ नींद की समस्याओं के कुछ प्रकार जुड़े हुए हैं। हालांकि, यहां तीन युक्तियां दी गई हैं जो आपको इस रात की समस्या से निपटने में मदद कर सकती हैं।

1. किया व्यायाम नियमित रूप से। बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले व्यायाम करना याद रखें, ताकि आपकी मांसपेशियों को आराम मिले और आप अधिक आराम करें।

2.  में उच्च खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से बचें चीनी (शहद, सिरप सहित), कैफीन (कॉफी, सोडा, चाय, चॉकलेट) और शराब सोने से पहले। कैफीन और शराब नींद में खलल डालती है।

3. सोने से पहले बड़े भोजन और तरल पदार्थ के सेवन से बचें। बहुत अधिक या बहुत भरे होने से बचने के लिए एक स्वस्थ स्नैक खाने की कोशिश करें भूख।

का प्रभाव है मासिक धर्म सपने में यह प्रत्येक महिला में भिन्न होता है, लेकिन संतुलित आहार बनाए रखने और कुछ प्रकार के व्यायाम का अभ्यास करने से आपको अपने मासिक धर्म के नकारात्मक प्रभावों का मुकाबला करने में मदद मिलती है। कोशिश करो!

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