• अप्रैल 30, 2024

प्रदर्शन करती महिलाएं ट्रेनिंग की प्रतिरोध , सप्ताह में दो से तीन बार, वे विकसित होने की संभावना 20% कम हैं रोगों के दिल या शलाका मस्तिष्क , इंगित करता है अध्ययन में प्रकाशित सर्कुलेशन पत्रिका .

यह एक अध्ययन इस बात की पुष्टि करता है कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहने का हर प्रयास आपके हृदय के स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, इसलिए हम साझा करते हैं ट्रेनिंग साथ रस्सी वे आपका क्या करेंगे वसा जलना , पसीना और अपने दिल की दर में वृद्धि।

1. लड़ाई की रस्सियाँ

यह एक उच्च तीव्रता का काम है। इसमें तरंग या परिपत्र आंदोलनों को बनाने के लिए प्रत्येक हाथ से एक रस्सी को पकड़ना शामिल है। आप बाहों, कंधों और पैरों की मांसपेशियों का गहन अभ्यास करते हैं। तुम जलते हो 1,000 कैलोरी द्वारा समय .

2. कूदता है

जब कूद कर 30 मिनट रस्सी तुम जलाओ 330 कैलोरी । आप अपने जोड़ों को मजबूत कर सकते हैं, हड्डियों, पैरों, हाथों और नितंबों को सख्त कर सकते हैं। यह अनुशंसित नहीं है अगर आपको रीढ़ या हृदय में समस्या है।

3. ट्रंक रोटेशन

आप केंद्रीय पेट में काम महसूस करेंगे। आपको अनुमति देता है वसा जलना इस क्षेत्र का। 12 से 15 repetitions की चार श्रृंखला के साथ आप थोड़े समय में अधिक किलो खत्म कर देंगे।

4. क्रॉस ट्रेनर के साथ ट्राइसेप्स

इसी के साथ व्यायाम आप अपने दिल की दर को बढ़ाते हैं और एक ही समय में अपनी बाहों, छाती और कंधों को टोन करते हैं। 12 से 15 पुनरावृत्ति की चार श्रृंखला बनाएं।

5. रस्सी पर चढ़ना

30 मिनट की गतिविधि के साथ आप अधिक से अधिक जलाते हैं 200 कैलोरी .

6. रस्सी से सिकुड़ना

फर्श पर चेहरे के बल लेटें और अपने दाहिने हाथ से रस्सी को पकड़ें और अपने घुटनों तक पहुँचने की कोशिश करें और फिर धीरे-धीरे वापस लौटें। दूसरे हाथ से दोहराएं। 15 पुनरावृत्ति के चार सर्किट करो।

7. निलंबन

अपने खुद के वजन के साथ, निलंबन से आप अपनी ताकत और धीरज बढ़ाते हैं, लेकिन आप कैलोरी भी खत्म कर देते हैं। के प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ आधा घंटा आप के आसपास खत्म 200 कैलोरी की जानकारी बताते हैं हार्वर्ड मेडिकल स्कूल .

8. कूदने के साथ बारी-बारी से लहरें

प्रत्येक हाथ में एक रस्सी लें, अपने दाहिने हाथ को कंधे की ऊंचाई पर उठाएं और रस्सी को हिलाएं और तुरंत अपने बाएं हाथ से करें, फिर अपनी बाहों को उठाएं, कूदें और फर्श के साथ तारों को मारें। साथ 10 मिनट आप जल जाते हैं 112 कैलोरी .

9. लड़ाई रस्सियों बारी

अपने हाथों से प्रत्येक रस्सी को अपने पैरों के साथ अपने कंधों की चौड़ाई के लिए खुला रखें और आपके घुटने थोड़े मुड़े। एक ही समय में अपने पैरों और हाथों को खोलें और बंद करें। आंदोलनों को 10 बार दोहराएं और आराम करें, चार सर्किट पूरा करें। साथ 10 मिनट से अधिक जला 100 कैलोरी .

10. जंप के साथ स्क्वाट

प्रत्येक हाथ से रस्सी का एक छोर लें। एक स्क्वाट करें और तुरंत कूदें। 12 से 15 दोहराव के चार सेट करें और प्रत्येक सर्किट के लिए 30 सेकंड का आराम करें।

यदि आप जो खोज रहे हैं वह है वसा जलना , को ट्रेनिंग साथ रस्सी वे प्रभावी हैं क्योंकि वे एक प्रशिक्षण प्रदान करते हैं हृदय । कुंजी लय के साथ काम करने और प्रत्येक दिनचर्या को मजबूत करने के लिए है।

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