• मई 2, 2024

साँस लेने का किसी भी तरह का अभ्यास करना सर्वोपरि है ट्रेनिंग , क्योंकि यह इसके माध्यम से है कि कोशिकाएं ऊर्जा से भरने और शारीरिक कार्य का समर्थन करने के लिए आवश्यक ऑक्सीजन प्राप्त करती हैं। इसे सुधारने के लिए, कुछ निश्चित तकनीकें हैं जिन्हें आपको लागू करना चाहिए।

जब आप अपनी सांस रोकते हैं, या इसे ठीक से नहीं करते हैं, तो कोशिकाओं में ऊर्जा कम हो जाती है और आपको लगता है कि जितनी जल्दी आपको प्रशिक्षण में थकान महसूस करनी चाहिए, "विशेषज्ञ बेलिसा वारीच कहते हैं।

इसके विपरीत, आपको अपने बारे में पता होना चाहिए साँस लेने का और अधिकतम प्रदर्शन के लिए अपने वर्कआउट के दौरान इसे नियंत्रित करें। यह आप विभिन्न अभ्यास करके प्राप्त कर सकते हैं तकनीक कि हम आपके सामने प्रस्तुत करें।

1. वार्मिंग में गहरी सांस लेना

दीवार के खिलाफ अपने पैरों के साथ फर्श पर लेटें, एक हाथ छाती पर और दूसरा पेट क्षेत्र पर रखें। एक या दो मिनट के लिए, गहरी सांस लें, एक ही समय में सांस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करें, प्रत्येक में आठ तक गिनती करें, प्रतिज्ञान नोआम तामीर के संस्थापक हैं टीएस फिटनेस .

2. मध्यम या कम भार वाले अभ्यासों में सुदृढीकरण

"सुदृढीकरण" तकनीक में आपके सभी केंद्रीय मांसलता की सक्रियता शामिल है, जिससे स्थिरता पैदा होती है और जोखिम कम होता है चोट । उदाहरण के लिए, पार्श्व लिफ्ट करते समय, आपको उस समय के दौरान पेट, काठ और तिरछी को कसना होगा, जब तक यह रहता है व्यायाम और साँस लो।

3. भारोत्तोलन के लिए वलसल्वा

के आसान हिस्से में आपको सांस लेनी चाहिए व्यायाम , जब तक आप जटिल हिस्से तक नहीं पहुंच जाते, और एक बार जब आप इसे पूरा कर लेते हैं, तब तक हवा को रोक कर रखें। यह तकनीक आपको कसने में मदद करेगी मांसपेशियों आधार से और उचित रूप बनाए रखने के लिए, व्यक्तिगत प्रशिक्षक को इंगित करता है माइक डोनवानिक .

4. पुनर्प्राप्ति के लिए डायाफ्रामिक श्वास

यह तकनीक आपको फेफड़ों और मांसपेशियों में अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने की अनुमति देती है ताकि आपकी सांस ठीक हो सके व्यायाम । ऐसा करने के लिए आपको केवल अपने पेट को प्रत्येक के साथ भरना और खाली करना होगा साँस लेने का , सीने में करने के बजाय।

दूसरी ओर, विशेषज्ञों से मेयो क्लिनिक वे इंगित करते हैं कि इसमें शामिल हैं साँस लेने का जब आप करते हैं व्यायाम , उदाहरण के लिए वजन उठाने, में खतरनाक वृद्धि हो सकती है रक्तचाप और स्थायी रूप से आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाता है।