प्लायोमेट्रिक्स पावर कार्डियोवास्कुलर कार्य

• मई 17, 2024

plyometrics इसका एक सेट है ट्रेनिंग के आधार पर प्लायोमेट्रिक संकुचन , तो के प्रकार के लिए कहा जाता है मांसपेशियों में सिकुड़न जिसमें बल ने जोर लगाया मांसपेशी से कम है प्रतिरोध या लोड जो इसका विरोध करता है।

यह अनुमति देता है, इसलिए कहा की लंबाई में एक नियंत्रित वृद्धि हुई है मांसपेशी , जब पैरों के साथ कुशनिंग एक कूद के बाद जमीन पर खड़े होने का आगमन।

प्रयास प्लायोमेट्रिक मांसपेशी यह सबसे स्वाभाविक है और दोनों में सबसे सामान्य है खेल गतिविधि , साथ ही दैनिक जीवन की कई स्थितियों में।

प्लायोमेट्रिक्स अभ्यास करते हैं से हैं उच्च तीव्रता ; यही है, वे ऊर्जावान आंदोलनों को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं गति और मांसपेशियों की शक्ति .

मूलतः के लिए इस्तेमाल किया ट्रेनिंग की ट्रेनिंग की एथलीटों , plyometrics के बीच अपना रास्ता बना रहा है व्यायाम व्यायाम और समूह कक्षाएं।

वास्तव में, यह तकनीक माध्यम छलांग । उदाहरण के लिए, "स्टेप" क्लास में, एक फोकस प्लियोमेट्रिक यह एक कदम उठाने के बजाय एक प्लेटफॉर्म से कूदना होगा। कुछ ट्रेनिंग बुनियादी ताकत, जैसे कि हाथ फ्लेक्सियन, "प्लायोमेट्रिएज़" भी कर सकते हैं।

फिट होने के लिए इस विधि के बारे में अधिक जानने के लिए GetQoralHealth हम आपको एक वीडियो दिखाते हैं, जो एक दिनचर्या का उदाहरण देता है प्लायोमेट्रिक अभ्यास:

हालांकि, प्रभाव के कारण इसका तात्पर्य है, plyometrics यह किसी न किसी के लिए हो सकता है जोड़ों , और यदि आप पीड़ित थे तो आपको बचना चाहिए चोट में गोद , एड़ियों या अन्य जोड़ों .

सौभाग्य से, कुछ कार्यक्रम हैं कम प्रभाव plyometrics , जैसे मिनी ट्रम्पोलिन क्लासेस (जिसे काजोन या एस्क्लेओन के नाम से जाना जाता है), जो मुख्य रूप से कई जिम में दिए जाते हैं।

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वीडियो दवा: Plyometrics: बिजली और कंडीशनिंग अभ्यास (पूरे शरीर) (मई 2024).