10 उपाय बनाम पीठ दर्द

• मई 7, 2024

पीठ में दर्द यह परामर्श के सबसे लगातार कारणों में से एक है; हालाँकि, ऐसा होना बंद हो जाएगा यदि कुछ निवारक उपायों को सही आसन के रूप में लिया जाता है, इसके अनुसार मिगुएल Ángel लोरेंजो , स्पेन के पुनर्वास में विशेषज्ञ .

सामान्य शब्दों में, द आधार जब आप एक ही स्थिति में लंबे समय तक रहते हैं, तो मजबूर मुद्राएं अपनाते हैं, बार-बार महत्वपूर्ण प्रयास करते हैं, या अचानक या हिंसक आंदोलन करते हैं।

इसलिए, GetQoralHealth आपको बचने के 10 उपाय बताता है पीठ में दर्द और उपयुक्त आसन अपनाएँ, या तो चलते समय या बैठते समय:

1. चलते समय, एक पैर दूसरे से आगे और एक आरामदायक गति से रखा जाता है।
2. जब आप खड़े होते हैं, तो एक स्टूल या बेंच पर अपनी पीठ को सीधा रखते हुए एक पैर को रिचार्ज करें।
3. जब आप खड़े होते हैं तो ट्रंक को झुकाव न करें; अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें।
4. सिर और वक्ष स्तंभ के साथ, पीछे और नीचे कंधे के साथ चलो।
5. आरामदायक, कम एड़ी वाले जूते पहनें।
6. ऐसे स्ट्रेच से बचें जो अत्यधिक उठाने वाले हथियार उत्पन्न करते हैं।
7. जब शेष बैठा रहता है, तो यह पीठ को सीधा और संरेखित करता है, और दोनों ग्लूट्स में वितरित वजन के साथ; पैरों के तलवों को फर्श पर और घुटनों को एक समकोण पर छोड़ें।
8. पीठ को कुर्सी के पीछे मजबूती से होना चाहिए।
9. गतिहीन जीवन शैली से बचें; उठना, चलना या प्रदर्शन करना ट्रेनिंग खींच रहा है।
10. यदि आपको कंप्यूटर के सामने काम करना है, तो सुनिश्चित करें कि डेस्क या टेबल कुर्सी के जितना करीब हो सके; फिजूलखर्ची से बचें।

विशेषज्ञ वैकल्पिक गतिविधियों की सलाह देते हैं और आराम , ओवरलोडिंग से बचने के लिए आधार । इसके अलावा, दर्द या आँसू से बचने के लिए, आपके द्वारा किए जाने वाले आंदोलनों या इशारों की योजना बनाएं। और आप, क्या आप मानते हैं कि आपकी स्थिति सही है?

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