10 खाने की आदतें जो आपको वजन पर डालती हैं

• मई 5, 2024

अक्सर और विभिन्न स्वास्थ्य और पोषण सर्वेक्षणों के आंकड़ों के आधार पर, हम शुरुआती और वयस्क उम्र में अधिक वजन और मोटापे की उच्च दर के बारे में टिप्पणियां सुनते हैं, और वे जोखिम उठाते हैं; हालांकि, वजन कम करते समय सकारात्मक कारक भी होते हैं, जो, हम "इतनी बार" नहीं सुनते हैं।

की एक जांच के अनुसार केंट स्टेट यूनिवर्सिटी , संयुक्त राज्य अमेरिका में, वजन कम करने से न केवल आपकी उपस्थिति और आत्म-सम्मान में सुधार होता है; यह एकाग्रता और स्मृति के लिए आपकी क्षमता में भी सुधार करता है। इसलिए में GetQoralHealth , हम आपको 10 आदतें प्रस्तुत करते हैं जो आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाती हैं। उन्हें जानें!

1. उपवास करें। के वैज्ञानिक एथेंस विश्वविद्यालय , ग्रीस में, संकेत मिलता है कि तेजी से खाने से आंतों के हार्मोन का अलगाव कम हो जाता है जो "पूर्ण" महसूस करने की अनुभूति पैदा करते हैं, या संतुष्ट होते हैं, हार्मोन की इस कमी से मोटापा हो सकता है और परिणामस्वरूप मोटापा हो सकता है। इसलिए धीरे-धीरे खाएं और हर काटने का आनंद लें।

2. सर्विंग में प्रकाशित एक अध्ययन उपभोक्ता अनुसंधान के जर्नल , सुझाव देते हैं कि स्नैक्स के छोटे पैकेजों को बीज के रूप में चुनना, हमें दोगुना उपभोग कर सकता है, अगर हम एक बड़े पैकेज का चयन करते हैं। अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकता के साथ पर्याप्त भाग चुनें, और अधिकता से बचें।

3. टेलीविजन। पत्रिका द्वारा प्रकाशित एक जांच आंतरिक चिकित्सा के अभिलेखागार , दिखाता है कि दिन में 5 घंटे से अधिक टीवी देखना अधिक वजन का कारण है, क्योंकि भोजन का सेवन अनजाने में किया जाता है और गतिहीन जीवन शैली होती है। इसलिए टीवी के सामने अपना समय कम करें और सक्रिय हो जाएं।

4. पर्याप्त पानी न पिएं। की एक बैठक में अमेरिकन केमिकल सोसाइटी (ACS) , यह पुष्टि की गई कि खाने से पहले दो कप पानी पीने से वजन कम करने और मोटापे को रोकने में मदद मिलती है।

5. खाने के लिए एक विशेष समय न लें। यदि आप भोजन करते समय कंप्यूटर के सामने काम करने के लिए या "वीडियोगेम" के साथ मज़े करते हैं, तो ऐसा न करें, क्योंकि यह एक अध्ययन है क्लीनिकल न्यूट्रीशन के अमेरिकन जर्नल , पता चलता है कि इस प्रकार की आदतें भूख को बढ़ाती हैं और अधिक वजन या मोटापे का शिकार होती हैं। "एक समय में एक काम" करने के लिए अपने दिन को व्यवस्थित करें।

6. ड्रेसिंग बनाम मसालों । यदि आप पहले से ही अधिक सलाद खाकर अपनी सब्जी का सेवन बढ़ा चुके हैं, तो मलाईदार ड्रेसिंग को जोड़कर अपने प्रयास को "बर्बाद" करने से बचें। की एक जांच परदु विश्वविद्यालय , पता चलता है कि लाल लाल मिर्च का सेवन भूख कम करने और अधिक कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है।

7. "बिना विवेक के खाओ।" हम जानते हैं कि जीवन की दैनिक लय तेज़ है और बमुश्किल हमें खिलाने का समय मिलता है, हालाँकि इससे पहले आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले उत्पादों के लेबल को पढ़ना बंद करने में बहुत कम समय लगता है, लेबल पढ़ना अधिक वजन से निपटने के लिए एक प्रभावी तरीका है और इसके परिणाम सामने आए हैं के अध्ययन में सकारात्मक वाशिंगटन राज्य विश्वविद्यालय .

8. प्रतिबंधात्मक आहार। एक प्रसिद्ध आहार जिसने हॉलीवुड में फिल्म उद्योग को हिला दिया, वह आहार "डुकन" है, जो वसा और कार्बोहाइड्रेट की खपत को प्रतिबंधित करता है; और इसके बजाय प्रोटीन में उच्च आहार का सुझाव दिया जाता है। इस प्रकार के आहार से हतोत्साहित किया जाता है आहार विशेषज्ञ और पोषण विशेषज्ञ की स्पेनिश एसोसिएशन , क्योंकि यह मृत्यु दर में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। आपके लिए उचित और संतुलित आहार प्राप्त करने के लिए अपने पोषण विशेषज्ञ की सहायता लें।

9. भ्रम। हम इस बात पर विचार कर सकते हैं कि एक भोजन स्वस्थ है, केवल अफवाह या उपयोग और रीति-रिवाजों से। एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के बारे में सोलोमन जकुबोविज़ , एक उदाहरण को इंगित करता है: उनके रोगी को अनाज, शहद और ऊर्जा पेय के लिए रोटी और शीतल पेय बदलने पर गर्व था; हालांकि, ये "सबसे खराब" कार्बोहाइड्रेट हो सकते हैं, क्योंकि वे इंसुलिन प्रतिरोध उत्पन्न करते हैं।

10. भावनाएँ । जब अधिक वजन या मोटापे की समस्या होती है, तो एक भावनात्मक समस्या भी हो सकती है, कम आत्मसम्मान और असुरक्षा के साथ जुड़ी हुई है, इसलिए क्यों शब्द को प्रतिस्थापित करना शुरू न करें: "हार", "जीत"? यदि आप अपना वजन कम करते हैं तो आप स्वास्थ्य खो देते हैं, लेकिन यदि आप अपना वजन कम करते हैं तो आप स्वास्थ्य प्राप्त करते हैं और बीमारियों से बचते हैं, यह सब रवैया है।

आपका अधिकांश स्वास्थ्य आपके हाथों में है, इसे नुकसान पहुंचाने वाली आदतों से बचें, अपनी जिज्ञासा का अभ्यास करें और लेबल पढ़ें, खुद से पूछें मैं अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखने के लिए क्या कर रहा हूँ? , और याद है कि आप वह सब कुछ प्राप्त कर सकते हैं जो आप करने के लिए निर्धारित करते हैं!