• मई 5, 2024

हो सकता है कि पहला संदेह जब आप का निदान किया गया था मधुमेह यह क्या था भोजन आपको जारी रखना चाहिए, स्थिति यह है कि कोई सामान्य सिफारिश नहीं है क्योंकि भोजन योजना आपके शरीर की विभिन्न विशेषताओं के लिए व्यक्तिगत और उचित होनी चाहिए।

हालाँकि, विकसित करने के लिए एक अच्छा तरीका है भोजन आपके लिए उपयुक्त है मधुमेह आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को बदलना है। अपने स्वयं के पकवान बनाना एक सरल तरीका है, जिसके स्तरों का नियंत्रण है शर्करा रक्त में, कहते हैं अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन .

यहाँ आप इसे प्राप्त करने के लिए अपनी सिफारिश।

अब, यदि ऐसा है भोजन यह आपके डॉक्टर से विस्तार से सिफारिश करना चाहिए, अगर ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो सही मात्रा में आपकी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने में मदद करेंगे और स्तरों को बनाए रखेंगे शर्करा स्थिर।

अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन निम्नलिखित के लिए सुपरफूड्स के रूप में बताते हैं मधुमेह .

1. बीन्स

केवल एक कप day के साथ आप अपनी आवश्यकता का 1/3 हिस्सा कवर करते हैं रेशा , और वे पोटेशियम और मैग्नीशियम के भी अच्छे स्रोत हैं।

2. हरी पत्तेदार सब्जियां

पालक के रूप में, स्विस चर्ड और केल बहुत कम हैं कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट। सबसे अच्छी बात यह है कि आपको अपने उपभोग में खुद को सीमित नहीं करना है।

3. शकरकंद

यह एक सब्जी से भरा हुआ स्टार्च है विटामिन ए और फाइबर। वे नियमित डैड से बेहतर विकल्प हैं क्योंकि उनके ग्लाइसेमिक इंडेक्स यह कम है।

4. जामुन

ब्लूबेरी से लेकर स्ट्रॉबेरी तक सभी जामुन भरे हुए हैं एंटीऑक्सीडेंट , विटामिन और फाइबर।

5. टमाटर

उनके साथ आपको विटामिन सी, आयरन और जैसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व मिलते हैं विटामिन ई .

6. मछली

जो सभी में अमीर हैं ओमेगा 3 एसिड , मुख्य रूप से सामन। आप एक सप्ताह में लगभग 270gr मछली का सेवन कर सकते हैं।

7. साबुत अनाज

वे आपको जैसे पोषक तत्व प्रदान करते हैं मैग्नीशियम , क्रोमियम, ओमेगा 3 फैटी एसिड और फोलिक एसिड। प्रसंस्कृत वाले के बजाय साबुत अनाज चुनें, ये उतने स्वस्थ नहीं हैं।

8. मेवे

नट्स का एक औंस आपके शरीर के माध्यम से एक लंबा रास्ता तय करता है और आपको नियंत्रण में मदद करते हुए आपको पोषक तत्व प्रदान करता है भूख अधिक समय के लिए

9. सिट्रस

के रूप में संतरे , नींबू और कीनू, आपको फाइबर की बड़ी खुराक देते हैं और विटामिन सी , ग्लूकोज कम करने के लिए आवश्यक है।

10. बिना वसा वाला दूध

केवल इसलिए नहीं कि इसमें सम्‍मिलित है कैल्शियम जो आपकी हड्डियों के लिए अच्छा है, लेकिन यह भी क्योंकि कई किस्मों के साथ दृढ़ हैं विटामिन डी .

याद रखें कि आपको न केवल सावधान रहना चाहिए कि आपका भोजन दवाओं के साथ संतुलित है और इंसुलिन , आपको भी प्रदर्शन करना होगा व्यायाम ताकि आपके रक्त में ग्लूकोज स्थिर स्तर पर रहे।

वीडियो दवा: HOMEMADE BAKED BEANS RECIPE - بیکڈ بینز - बेक्ड बीन्स *COOK WITH FAIZA* (मई 2024).