10 छोटे बदलाव जो वजन कम करने में आपकी मदद करते हैं

• मई 6, 2024

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो "उछाल" के बिना आपको एक स्वस्थ जीवन शैली प्राप्त करने के लिए आदतों में बदलाव पर विचार करना चाहिए। तथाकथित "चमत्कार उत्पादों" के विपरीत, स्वस्थ आदतों को प्राप्त करना आपके स्वास्थ्य के लिए जोखिम को शामिल नहीं करता है।

इसलिए मेंGetQoralHealth हम उन 10 क्रियाओं को प्रस्तुत करते हैं जिन्हें विज्ञान ने उस आंकड़े को प्राप्त करने के लिए प्रभावी रूप से निर्धारित किया है जिसे आप हमेशा और स्वस्थ तरीके से चाहते हैं:

1. खाद्य पदार्थ बदलें पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययनन्यू इंग्लैंड जर्नल मेडिसिन संकेत करता है कि अखरोट या बादाम जैसे लंबे समय तक दही और हार्ड-शेल नट्स खाने से आपको फलों के आहार की तुलना में अधिक तेजी से और प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद मिलती है।

2. धीरे-धीरे खाएं फास्ट फूड खाने से तृप्ति की अनुभूति पैदा करने वाले हार्मोन का अलगाव कम हो जाता है, जिससे पेट भर जाता है। अपने आप को अपना समय दें और हर काटने का आनंद लें।

3. सोता । के अध्ययन के अनुसारशिकागो विश्वविद्यालय, अगर आप वजन कम करने के लिए डाइटिंग करते हैं और रात में आप बिना ज्यादा फैट जलाए सोते हैं।

4. कल्पना। के वैज्ञानिककार्नेगी मेलन विश्वविद्यालय (पिट्सबर्ग, यूरोपीय संघ) , पता चला है कि चॉकलेट और मिठाई जैसे खाद्य पदार्थों की cravings से पहले, यह उस सनसनी को शांत करने के लिए बड़ी मात्रा में खपत की कल्पना करने के लिए पर्याप्त है।

5. पानी पी लो की बैठक के दौरानअमेरिकन केमिकल सोसाइटी (ACS), एक निबंध प्रस्तुत किया गया था जिसमें पता चला था कि सोने से पहले दो कप पानी पीने से मोटापा कम होता है और वजन कम होता है।

6. लेबल पढ़ें का एक हालिया अध्ययन वाशिंगटन राज्य विश्वविद्यालय यह पता चला कि 37 से 50 वर्ष की आयु की महिलाओं ने लेबल पढ़ने की आदत को शामिल किया, जो केवल यंत्रवत् उत्पाद खरीदने वालों की तुलना में बेहतर वजन नियंत्रण की सूचना देती हैं।

7. "स्क्रीन" के पास खाने से बचें। पत्रिका के अनुसारअमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लिनिकल न्यूट्रिशन, टेलीविज़न या कंप्यूटर के पास खाने से भूख बढ़ती है, खाद्य पदार्थों के बारे में लगातार विज्ञापन के कारण, विशेष रूप से वे जिनमें संतृप्त वसा या बड़ी मात्रा में चीनी होती है।

8. कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ । में किए गए वैज्ञानिक शोधविस्कॉन्सिन विश्वविद्यालय, संयुक्त राज्य अमेरिका , कहते हैं कि कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ वजन घटाने के लिए उपयोगी होते हैं, क्योंकि वे वसा कोशिकाओं के चयापचय को प्रभावित करते हैं।

9. व्यायाम में "कम अधिक है"। के शोधकर्ता कोपेनहेगन विश्वविद्यालय, डेनमार्क उन्होंने दिखाया कि दैनिक व्यायाम के 30 मिनट वजन कम करने और 60 मिनट के रूप में शरीर के द्रव्यमान प्राप्त करने में प्रभावी हैं।

10. Seasonings। की एक जांचपर्ड्यू विश्वविद्यालय , इंगित करता है कि केयेन लाल मिर्च का सेवन भूख कम करने और अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है।

चमत्कारी तरीके मौजूद नहीं हैं और वे प्रभावी नहीं हैं, वे आपके स्वास्थ्य को भी खतरे में डाल सकते हैं, खासकर जिनके पास अपनी प्रस्तुति में लेबल नहीं है।

याद रखें कि यदि वजन एक निश्चित अवधि में होता है, तो इसे कम करने में भी समय लगेगा। निराशा न करें, कुंजी एक स्वस्थ जीवन शैली को प्राप्त करना है जिसमें आपके लक्ष्यों में दृढ़ता, दृष्टिकोण और लगाव शामिल है।आप कर सकते हैं!

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