दौड़ने के दौरान मस्ती करने के 3 टिप्स

• मई 2, 2024

बड़े शहरों के लिए, रन यह एक दैनिक गतिविधि बन गई है, जो लोगों को स्वतंत्रता के क्षणों का अनुभव करने की अनुमति देती है, विश्राम , का उन्मूलन तनाव व्यक्तिगत चुनौतियों का एहसास, और सबसे बढ़कर, स्वास्थ्य देखभाल।

पार्क, वन या नर्सरी आमतौर पर इस खेल को पसंद करने वालों के लिए सबसे लोकप्रिय स्थान हैं, जो दिन के किसी भी समय, विशेष प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन के साथ और इसके बिना इसका अभ्यास करते हैं।

कभी कभी, रन यह कुछ व्यक्तियों के लिए थोड़ा उबाऊ हो सकता है, इसलिए वे इसका अभ्यास करना बंद कर देते हैं। ताकि आप गतिविधि को याद न करें, यहां तीन युक्तियां दी गई हैं:

1.- अपने सेल फोन पर अनुप्रयोगों का उपयोग करें : समय, हृदय गति, दूरी, जलन पर प्रशिक्षण का ट्रैक रखना कैलोरी और यहां तक ​​कि दूसरों से प्रेरित होने के लिए, के लिए आवेदन है स्मार्टफोन कॉल Endomondo .

दौड़, चलता है, चलता है या पर्यटन के जीपीएस (वैश्विक स्थिति में, इसके संक्षिप्त रूप के लिए) के साथ एक मुफ्त ट्रैकिंग के माध्यम से, आवेदन एक समुदाय बनाता है जिसमें दुनिया भर के दलाल अपनी उपलब्धियों के बारे में जानकारी का आदान-प्रदान करते हैं।

इसके अलावा, यह उपयोगकर्ता को सामान्य आँकड़े प्रदान करता है व्यायाम अभ्यासों की संख्या, इनमें से कुल अवधि, गति और औसत समय और, सबसे ऊपर, दूरी दुनिया में या चंद्रमा के लिए यात्राओं में अनुवादित यात्रा की।

2.- संयुक्त प्रशिक्षण योजना : आदर्श गतिविधि की मात्रा और गुणवत्ता का मार्गदर्शन करने के लिए एक कोच है; हालाँकि, आप स्वयं एक प्रशिक्षण योजना शुरू कर सकते हैं, जहाँ आप अलग-अलग संयोजन करते हैं ट्रेनिंग दिनों और घंटों में, जब तक आप एक अच्छा नहीं मिलता प्रतिरोध भौतिकी।

दौड़ने के अलावा, आप तैर सकते हैं, बाइक की सवारी कर सकते हैं और बॉक्स को पूरा करने के लिए सिट-अप कर सकते हैं ट्रेनिंग बुनियादी। 30 मिनट के औसत में, प्रति दिन एक गतिविधि करें। यदि आप अच्छा अनुशासन बनाए रखते हैं, तो औसतन आठ सप्ताह में आप फिट हो जाएंगे।

सप्ताह के सात दिनों में से, एक या दो आराम करता है। आवृत्ति और गति की कुंजी है, लेकिन आपको अपने शरीर की सीमाओं का भी सम्मान करना चाहिए और इसलिए, आराम .

3.- सेहतमंद खाएं : एक धावक का आहार, भले ही वह एक शुरुआती या उन्नत हो, में समृद्ध होना चाहिए कार्बोहाइड्रेट जैसे पास्ता, चावल, आलू, रोटी और साबुत अनाज, जो मांसपेशियों के ग्लाइकोजन के पुनर्भरण के पक्ष में हैं।

यह महत्वपूर्ण है कि आप तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें, ग्रिल पर पके हुए भोजन को प्राथमिकता दें। इसके अलावा, पानी की एक बोतल में मदद करने के लिए आवश्यक है जलयोजन दौरे के दौरान।

कुछ विशेषज्ञ धावकों को उचित आहार की सलाह देते हैं जैसे:

1. नाश्ता: फल और दूध के साथ अनाज। प्राकृतिक रस
2. भोजन: सब्जी का सलाद। समुद्री भोजन या मांस के साथ पास्ता। फल।
3. रात का भोजन: फ्रूट स्मूदी ऊर्जा बार दिनभर पानी का सेवन करें।

खुश हो जाओ!

को रन आपको केवल टेनिस जूते, स्पोर्ट्स पैंट, आरामदायक कॉटन या माइक्रोफाइबर शर्ट की एक जोड़ी, पसीने को साफ करने के लिए एक तौलिया, मोज़े की आवश्यकता होती है पसीना और एक टोपी, साथ ही ठंड के मौसम के लिए कुछ ईयरमफ और मास्क।

याद रखें कि यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप किसी भी शुरुआत करने से पहले अपने शरीर को गर्म कर लें व्यायाम बचने के लिए चोट । जब आप दौड़ते हैं, तो इसे एक सीधी स्थिति में करें ताकि हवा आपके फेफड़ों में बेहतर तरीके से प्रवेश करे (नाक के माध्यम से धीरे-धीरे सांस लें और मुंह से साँस छोड़ें)।

इसके अलावा, यह हाथों को एक घुमावदार स्थिति में ले जाता है, जैसे कि आप कदम को वायुगतिकीय बनाने के लिए गेंद पकड़ रहे थे। कभी भी अचानक न रुकें, चलने तक बेहतर धीमे और अंत में रुकें।और आप, क्या आप किसी भी खेल का अभ्यास करते हैं जो आपको आकार में बने रहने में मदद करता है?

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