व्यायाम करने के 4 तरीके नींद में खलल डालते हैं

• मई 6, 2024

चाहे एक कार्यदिवस के बाद, एक कठिन कार्य के बाद या, बस, थकान से, नींद लोगों को न केवल स्मृति को मजबूत करने की अनुमति देती है, बल्कि एक नए ज्ञान के सबसे महत्वपूर्ण डेटा को पुनर्गठित और निकालने के लिए भी करती है; हालांकि, किन कारणों से नींद में खलल पड़ सकता है?

शारीरिक गतिविधि उनमें से एक हो सकती है। में GetQoralHealth आपको चार तरीकों से प्रस्तुत करता है जिसमें व्यायाम नींद की गड़बड़ी पैदा कर सकता है:

1. तापमान बढ़ाएँ। के अनुसार फैबियो गार्सिया , के शोधकर्ता वेराक्रूज विश्वविद्यालय, व्यायाम शरीर के तापमान को 41 और 13 डिग्री तक बढ़ा देता है (जब सामान्य तापमान 36 में होता है), इससे नींद में गड़बड़ी हो सकती है।

2. एंडोर्फिन। गार्सिया इंगित करता है कि एक और कारक जो हस्तक्षेप करता है वह तथ्य यह है कि व्यायाम कुछ अणुओं के संश्लेषण में मदद करता है जैसे एंडोर्फिन, हालांकि इनका दुष्प्रभाव होता है क्योंकि वे मस्तिष्क के लिए सतर्क हैं; इस अर्थ में, विशेषज्ञ परिसंचरण में कम होने और फिर सो जाने के लिए कम से कम दो घंटे इंतजार करने की सलाह देते हैं।

3. उस समय के साथ सावधान रहें जब आप शारीरिक गतिविधि करते हैं। व्यायाम करने वाले लोगों को इसका अभ्यास सुबह या दोपहर में करना चाहिए, लेकिन रात में कभी नहीं करना चाहिए। गार्सिया बताती हैं कि अगर रात में प्रदर्शन किया जाए तो यह अनिद्रा जैसे दुष्प्रभाव और 48 घंटे की नींद के बाद पलटाव पैदा कर सकती है।

4. तीव्रता की जांच करें। आराम या मध्यम व्यायाम नींद को प्रभावित नहीं कर सकता है। लेकिन यदि आप एक ही समय पर (एक घंटे या अधिक समय तक) जोरदार व्यायाम करते हैं और बिस्तर पर जाने से दो से तीन घंटे पहले करते हैं, तो आप महसूस करेंगे कि आप बेहतर और अधिक गहराई से सो सकते हैं; हालाँकि, अगर यह बहुत तीव्र है और बिस्तर पर जाने से एक घंटा पहले, तो इसे समेटने में अधिक समय लगेगा।

एथलीटों के लिए, एक आरामदायक नींद लेने से उन्हें अधिक ऊर्जा प्राप्त करने में मदद मिलती है क्योंकि नए न्यूरॉन्स का नवीकरण होता है और वृद्धि हार्मोन को मदद करता है।

माप के साथ सब कुछ फायदेमंद है। ध्यान रखना!

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