अपने cravings को संतुष्ट करने के 4 तरीके

• दिसंबर 8, 2023

हम जानते हैं कि एक स्वस्थ आहार में 3 मुख्य भोजन और कम से कम 2 स्नैक्स, एक सुबह और एक शाम शामिल होना चाहिए; हालाँकि, यह असामान्य नहीं है कि सुबह या दोपहर के बीच में हमें कुछ खाने की लालसा महसूस होती है।

आम तौर पर, भोजन करने के कुछ घंटों के बाद हमारा अंतिम भोजन होता है, हम भूखे रह सकते हैं और कभी-कभी, यह इतनी अधिक चिंता होती है कि हम केवल तृष्णा महसूस करने के लिए अधिक भोजन खा सकते हैं।

हमें लालसा होने का एक कारण यह है कि हम उन खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं जो भोजन के दौरान तृप्ति का कारण बनते हैं। इसलिए, इस संपूर्णता की भावना को बढ़ावा देने और दिन के दौरान cravings या भूख को रोकने के लिए कुछ विचार दिए गए हैं:
 

1. गेहूं की भूसी के अनाज को प्राथमिकता दें सफेद रोटी पर। हालांकि दोनों खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट होते हैं, गेहूं की भूसी के अनाज में अधिक तृप्ति का प्रभाव होता है, क्योंकि इसमें मौजूद फाइबर आंत में ग्लूकोज के अवशोषण में देरी करने में मदद करता है और चीनी के उतार-चढ़ाव को रोकता है वे हमें इतना भूखा बनाते हैं।
 

2. एक केले के बजाय एक नारंगी चुनें । दोनों फल हमें विटामिन देते हैं, लेकिन अगर आप उन लोगों में से एक हैं जो व्यावहारिक रूप से भूख से छुटकारा पाने के लिए केला खाते हैं, तो टेस्ट लें और एक संतरा खाएं। आप देखेंगे कि लंबे समय तक नारंगी खंडों को चबाने के सरल तथ्य से, आप कम महसूस करेंगे।

3. पॉपकॉर्न के लिए फ्रिटर्स बदलें। मध्य दोपहर की लालसा को पूरा करने के लिए चिप्स का एक बैग खोलना आम बात है, लेकिन प्राकृतिक पॉपकॉर्न के लिए बदलने की सिफारिश की जाती है, साथ ही वसा में कम होने के कारण, आहार में फाइबर प्रदान करते हैं जिससे हमें अधिक भूख लगती है समय।
 

4. कुकीज़ के बजाय ड्रेसिंग के साथ सब्जियां। क्रेविंग या भूख महसूस करने के लिए कुकीज़ बहुत उपयोगी भोजन हैं, हालांकि यह संभावना है कि उनके पास बहुत लंबे समय तक तृप्ति प्रभाव नहीं है, इसलिए यह सब्जियों के बारे में सोचने योग्य है जैसे कि खीरे, गाजर और जिकामा जो ड्रेसिंग उच्च के साथ हो सकते हैं प्रोटीन और कम वसा, दही या जोक।

परीक्षण करें और एक सप्ताह के लिए उल्लिखित बदलाव करें, आप देखेंगे कि आप इतने भूखे नहीं रहेंगे या आपको बार-बार होने वाली लालसा महसूस होगी, साथ ही आप लंबे समय तक संतुष्ट महसूस करेंगे।

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