चपरारस को कम करने के लिए 5 प्रभावी व्यायाम

• अप्रैल 29, 2024

कूल्हों में जमा होने वाली चर्बी का इलाज करना और उसका इलाज करना सबसे मुश्किल होता है। हालांकि, आप चैप्स के इलाज के लिए केंद्रित अभ्यास के माध्यम से इसका मुकाबला कर सकते हैं।

बिना आलिंगन के

अनुशंसित व्यायाम

को खत्म करने के लिए वसा ऊतक जो जंजीरों में जम जाता है, उसे करना शुरू करें:

1. 30 मिनट के लिए 100 मीटर प्रति मिनट (कम समय एक खराब व्यायाम होगा) की सैर करें।

2. दायीं ओर फर्श पर लेट जाएं। दाहिने हाथ पर सिर का समर्थन करें और दाहिने घुटने को फ्लेक्स करें। बाएं हाथ को फर्श पर और कोहनी मुड़ी हुई है (कमर पर), बाएं पैर को फैलाएं। धीरे-धीरे बाएं पैर को ऊपर उठाएं और नीचे लाएं (फर्श को छुए बिना) 20 बार। दोहराएँ व्यायाम दूसरे पैर के साथ। प्रत्येक 20 पुनरावृत्ति के तीन सेट करें।

3. एक तौलिया पर, अपने शरीर के करीब अपनी बाहों के साथ अपने घुटनों पर जाएं, श्वास लें और जितना संभव हो उतना पीछे झुकें। साँस छोड़ते हुए जब आप प्रारंभिक स्थिति में लौटते हैं। पूर्ण आंदोलन 10 बार करें।

4. कूल्हे की ऊंचाई पर पैरों को अलग करने के साथ उनके बीच की दूरी की जांच करें और एक पथ के रूप में टेप (या मास्किंग टेप) के साथ दो समानांतर रेखाएं रखें। फिर, अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, अपने पैरों को प्रत्येक रेखा पर रखें और आगे और फिर वापस चलें। पांच मिनट तक टहलें।

5. किया एरोबिक व्यायाम जैसे दौड़ना, तैराकी, पैडलिंग, स्कीइंग, रोइंग, जंपिंग रस्सी और कोई भी गतिविधि जो बिना रुके कम से कम 20 मिनट तक की जाती है और ऐसे आंदोलनों के साथ जो लगभग सभी को उत्तेजित करते हैं मांसपेशियों शरीर का

ये अभ्यास सप्ताह में तीन बार किया जाना चाहिए; दृढ़ता और समर्पण के साथ, थोड़े समय में, आप परिणाम देखना शुरू कर देंगे।

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