• अप्रैल 29, 2024

चंचलता त्वचा की सबसे खराब दुश्मन है क्योंकि यह शरीर के विभिन्न हिस्सों जैसे नितंब, हाथ और पैर पर प्रभाव डालती है, लेकिन सभी खो नहीं जाती है क्योंकि इसे जल्दी और प्रभावी तरीके से मुकाबला करने के लिए व्यायाम होते हैं।

मेयो क्लिनिक से मिली जानकारी से पता चलता है कि मांसपेशियाँ बहुत ही साँचे में ढली होती हैं, इसलिए इस व्यायाम को नियमित रूप से करने से आपको फुलाव मिटाने में मदद मिलेगी।

टोन अप करने के लिए!

व्यायाम 1

फर्श पर घुटनों और अग्रभाग को आराम दें। बाएं पैर को घुटने से मोड़कर ऊपर उठाएं। इस स्थिति को पकड़ो। जब आप पैर उठाते हैं, तो यह प्रेरित करता है; जब आप इसे कम करते हैं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दाहिने पैर के साथ, व्यायाम दोहराएं। प्रत्येक तरफ 15 पुनरावृत्ति के चार सेट करें।

व्यायाम २

पिछली स्थिति रखें। बाएं पैर को पीछे की तरफ बढ़ाएं, प्रेरित करें और इसे जितना संभव हो उतना ऊपर उठाएं, फिर इसे कम करें। 15 अभ्यासों की चार श्रृंखला दोहराएं।

व्यायाम ३

प्रोफ़ाइल में खड़े हों, एक पैर सामने और एक पीठ के साथ। अपने हाथों को कमर पर रखें। दोनों घुटनों को मोड़ें। प्रत्येक पक्ष पर 15 बार ऊपर और नीचे जाएं। 15 पुनरावृत्ति के चार सेट करें।

व्यायाम ४

लेट जाओ चेहरा। अपने पैरों को एक "वी" की तरह अलग करें, और अपनी बाहों को अपने शरीर के करीब रखें। घुटने मोड़ते हुए, एक पैर उठाएं। प्रारंभिक स्थिति में लौटें। 15 repetitions के चार सेट करें।

व्यायाम 5

अपनी तरफ से लेटें, अपनी छाती के सामने एक हाथ का समर्थन करें। लेग फ्लैट को फर्श पर टिकाएं और ऊपरी पैर को नीचे करते हुए ऊपर उठाएं। प्रत्येक पक्ष के लिए 10 पुनरावृत्ति के तीन सेट करें।

इसके अलावा, जब भी आपके पास मौका हो, सीढ़ियों का उपयोग करने का प्रयास करें, क्योंकि यह गतिविधि आपके नितंबों को अतिरिक्त प्रयास के बिना टोन करने में मदद करेगी।

यदि आप निरंतर हैं तो आप एक से दो सप्ताह में अपने शरीर में होने वाले बदलावों को देखेंगे।

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