5 व्यायाम जो आपके पेट की चर्बी को जलाते हैं

• अप्रैल 28, 2024

सपाट पेट होने का सपना किसने नहीं देखा? सौंदर्य और शारीरिक स्थिति का प्रतीक, पेट की चर्बी या आंत को स्वास्थ्य के लिए सबसे हानिकारक माना जाता है, क्योंकि यह मधुमेह, उच्च रक्तचाप और कैंसर जैसी बीमारियों की शुरुआत और विकास से जुड़ा है।

हालांकि, मानव शरीर रचना के इस क्षेत्र में वसा जलने की स्थिति में उच्च स्तर की कठिनाई होती है। इसलिए, GetQoralHealth आप को खत्म करने के लिए पांच सबसे प्रभावी अभ्यासों की एक सूची देता है पेट की चर्बी।

1. कार्डियो। इस अभ्यास के सप्ताह में 3 से 4 घंटे प्रदर्शन करने से न केवल आपको अपना रक्तचाप बेहतर करने में मदद मिलेगी, आप पेट में जमा वसा को भी जल्दी से कम कर पाएंगे और आप बेहतर महसूस करेंगे।

2. योग। यह तनाव को कम करने और मानसिक और भावनात्मक संतुलन बनाए रखने के लिए उत्कृष्ट गतिविधि है। योग कोर्टिसोल जैसे हार्मोन के उत्पादन को कम करता है जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं, विशेष रूप से उदर क्षेत्र में। यह वसा जलाने और अपनी मांसपेशियों को कोमल और टोंड रखने के लिए भी आदर्श है।

3. सीढ़ियाँ चढ़ना। आसान के अलावा, यह खोने के लिए सबसे अधिक अनुशंसित अभ्यासों में से एक है पेट की चर्बी। आपको बस इलेक्ट्रिक या एलेवेटर की जगह सीढ़ियां चढ़ने की जरूरत है। इस गतिविधि को दिन में तीन बार करें।

4. साइकिल। 45 मिनट की कताई वर्ग में, आप लगभग 500 कैलोरी जला सकते हैं। पैरों और नितंबों को टोन करने के अलावा यह गतिविधि मुख्य रूप से पेट पर हमला करती है, जिससे आपको उपायों को कम करने में मदद मिलती है।

5. तैरना। यह पेट की चर्बी को खत्म करने के लिए मुख्य अभ्यासों में से एक है और केवल 30 मिनट के साथ 700 कैलोरी तक जलता है। तैरना पूरे शरीर के लिए एक व्यायाम है जो आपकी मांसपेशियों को बढ़ाने और टोन करने में मदद करेगा और आपके जोड़ों को तनाव से बचाता है, जिससे अन्य व्यायाम होते हैं।

द्वारा की गई एक जांच के अनुसार बतख विश्वविद्यालय , एरोबिक व्यायाम खोना बेहतर है पेट की चर्बी , क्योंकि दूसरों के विपरीत, यह अधिक कैलोरी जलाता है। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि घर पर, बाहर या जिम में करने के लिए आदर्श है। कोशिश करो!