• मई 6, 2024

क्या आपकी इच्छाशक्ति जिम जाने के लिए पर्याप्त नहीं है? इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपको वास्तव में क्या करना चाहिए, थोड़े समय में अपने शरीर को टोन करने के लिए कुछ प्रमुख अभ्यासों का अभ्यास करें।

में प्रकाशित जानकारी के अनुसार हफ़िंगटन पोस्ट , आप केवल अपने शरीर को टोन कर सकते हैं और फ्लेक्सिटी या संचित वसा के साथ समाप्त हो सकते हैं। बस किसी भी अचानक आंदोलन करने से पहले गर्म करने के लिए याद रखें।

अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए 5 व्यायाम!

1. छिपकली । 20 से अधिक repetitions के लिए अपनी बाहों के वजन का उपयोग करके हथियारों को फ्लेक्स करने से, न केवल आप शरीर के इस हिस्से को टोन करेंगे, बल्कि आप छाती, पेट, कूल्हों और पैरों में संचित वसा को कम करेंगे।

2. स्क्वाट्स और जंपर्स। एक अध्ययन के अनुसार, इन आंदोलनों को चार मिनट में जोड़कर आप मजबूत मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, अपनी एरोबिक और एनारोबिक क्षमता बढ़ाते हैं, और आप प्रति मिनट 13.5 कैलोरी भी जला सकते हैं। मॉन्टगोमरी काइन्सियोलॉजी प्रयोगशाला में ऑबर्न विश्वविद्यालय।

3. सीढ़ियों पर विस्थापन। बिना आराम किए चार मिनट तक उनका अभ्यास करें। व्यायाम में सीढ़ियां चढ़ना शामिल है जैसे कि आप दौड़ रहे थे।

4. बेहतर कार्डियो। 10 मिनट में, मांसपेशियों के निर्माण और संतुलन में सुधार करने के लिए कार्डियो अभ्यासों को मिलाएं। आंदोलनों को सही करने के लिए कुछ डम्बल का उपयोग करें।

5. केटलबेल के साथ व्यायाम । इस प्रकार के केटलबेल आपके संतुलन, आपकी मांसपेशियों की टोन में सुधार करता है और आपको प्रति मिनट 20.2 कैलोरी तक जलाने में मदद करता है।

याद रखें कि अपनी मांसपेशियों के लिए रिकवरी समय की अनुमति देने के लिए सप्ताह में कम से कम चार बार व्यायाम करें। इसके अलावा, किसी भी व्यायाम दिनचर्या को करने से पहले विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है, ताकि चोट से बचा जा सके।

एक स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखना न भूलें जो आपके व्यायाम कार्यक्रम को पूरा करता है। और आप, अपने शरीर को टोन करने के लिए आप किन व्यायामों का उपयोग करते हैं?

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