• अप्रैल 29, 2024

कितनी बार आपने सुना है या पढ़े जाने वाले लाभों के बारे में? व्यायाम क्या आपके स्वास्थ्य के लिए है? यदि वह आपके लिए प्रेरित कर रहा है, लेकिन आप नहीं जानते कि कैसे शुरू करें व्यायाम चिंता मत करो कदम सरल हैं और आपको खोना नहीं है प्रेरणा .

के अनुसार माइकल आर। ब्राको के अध्यक्ष हैं अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन की उपभोक्ता सूचना समिति , को व्यायाम यह एक जादू की गोली है; ठीक करने में सक्षम है दिल की बीमारी । के कुछ रूपों को रोकें और ठीक करें कैंसर , और यहां तक ​​कि रिवर्स मंदी .

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लेकिन उद्देश्य यह नहीं है कि आप जो पहले से जानते हैं, उसके बारे में बात करें, लेकिन अब साझा करने के लिए आपने उत्कृष्ट के साथ शुरुआत करने का फैसला किया है आदत करने के लिए व्यायाम , आप चाहते हैं कि परिणाम प्राप्त करने के लिए बुनियादी कदम।

1. अपने चिकित्सक से परामर्श करें। एक अच्छी शुरुआत के लिए आपको सलाह देने के लिए एक डॉक्टर की आवश्यकता होती है ट्रेनिंग और वह राशि जो आपके लिए सही है। माइकल टी। मरे के सदस्य हैं बस्तर विश्वविद्यालय के बोर्ड ऑफ रीजेंट्स , कहते हैं कि यह सर्वोपरि है यदि आपके पास कोई है रोग .

2. इसे एक नियमित गतिविधि बनाएं। व्यायाम नियमित एक के लिए महत्वपूर्ण है प्रतिरक्षा प्रणाली स्वस्थ, इसलिए आपको इसे अपने जीवन में प्राथमिकता बनाना चाहिए, मरे कहते हैं। यदि किसी भी समय आपको इसे करने में कठिनाई होती है, तो विकल्पों के बारे में सोचें, जैसे कि सीढ़ियाँ चढ़ना , क्षय नहीं।

3. एक गतिविधि का चयन करें जो आपको पसंद है। के विशेषज्ञों द्वारा प्रकाशित एक लेख यूनिवर्सिटी ऑफ़ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर (UMMC) , इस बात की पुष्टि करता है कि त्यागने की कुंजी नहीं है व्यायाम क्या आप एक ऐसी गतिविधि करते हैं, जो आपके लिए रोमांचक हो, चुनौतीपूर्ण और पुरस्कृत।

4. तीव्रता देखें। यह जान लें कि एक व्यक्ति के लिए क्या हो सकता है गतिविधि मध्यम दूसरे के लिए यह बहुत जोरदार है। इसलिए आप उस बल को माप सकते हैं जिसके साथ आप कर रहे हैं व्यायाम हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ (HSPH) , का उपयोग करने की सिफारिश करता है बोर्ग स्केल .

5. दिनचर्या से बचें। जैसा कि आपके शरीर को आदत है व्यायाम , आपको शुरुआत में उसी कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण को प्राप्त करने के लिए खुद को अधिक मजबूर करना होगा। यह जानने के लिए कि क्या ताल बदलने का समय है, आपको विश्लेषण करना चाहिए कि क्या आपके भार और का आकार कमर स्थिर हैं, HSPH की सिफारिश करते हैं।

6. खिला को ध्यान में रखना। ताकि आपकी दिनचर्या प्रभावित न हो यह महत्वपूर्ण है कि आप बहुत कुछ पीते हैं तरल पहले, इस दौरान और बाद में, और यह कि आप खाना नहीं खाते भोजन शुरू करने से पहले कम से कम दो घंटे व्यायाम जोरदार, UMMC के विशेषज्ञों का कहना है।

7. प्रेरणा न खोएं। यह विशिष्ट है कि दो सप्ताह के लिए साहस रखने के बाद व्यायाम अधिकतम करने के लिए, थोड़ी सी कमी से पहले आप इसे छोड़ना चाहते हैं। यह मत भूलो कि कोई भी शारीरिक गतिविधि कुछ भी नहीं से बेहतर है और आप अपने लिए कितना अच्छा कर रहे हैं स्वास्थ्य .

को शामिल करके व्यायाम अपने जीवन में आप सिर्फ खुद की देखभाल करने से ज्यादा कुछ कर रहे हैं भार , यहां तक ​​कि आपकी मानसिक भलाई के लिए लाभान्वित किया जाएगा। तो, एक विशेषज्ञ के साथ पता करें स्वास्थ्य कैसे सही तरीके से व्यायाम शुरू करें और इसे हमेशा के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के रूप में अपनाएं।

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