5 अभ्यास बनाम काम तनाव

• मई 5, 2024

क्या आप काम में तनाव महसूस करते हैं और आपको लगता है कि आपके जाने का समय है? रोकने के लिए आराम करने की कोशिश करें तनाव आपकी उत्पादकता और आपके स्वास्थ्य पर श्रम प्रभाव।

के अनुसार फिटनेस सिस्टम कोच, कार्लोस वेलज़कज़ आराम करने के लिए एक अच्छी तकनीक है मांसपेशियों और बैठने में बहुत समय व्यतीत करने के बाद अपना दिमाग साफ़ करें, कुछ अभ्यास या त्वरित स्ट्रेच जैसे कि निम्नलिखित करने के लिए अपने काम को पांच मिनट के लिए स्थगित करना है:

1.- फैला है: खड़े होकर अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें। पीछे झुकें और अपनी रीढ़ को एक तरह का आर्च बनाएं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। यह आपको प्रभावी ढंग से खत्म करने में मदद करेगा तनाव पीठ में जमा हुआ श्रम।

2.- आराम से गर्दन: इस अभ्यास के साथ काम के तनाव के बारे में भूल जाओ। खड़े हो जाओ और अपने पैरों को अपने कंधों की ऊंचाई पर खोलें। अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें और अपने सिर को आगे और पीछे की ओर ले जाएं, जैसे कि हां कहना है। आठ पुनरावृत्ति करें (प्रत्येक पक्ष पर चार)

3.- चेहरे inflections: पिछली एक्सरसाइज की मुद्रा बनाए रखें, लेकिन अब अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाएं। खिंचाव को बेहतर बनाने के लिए आप अपने हाथों का उपयोग कर सकते हैं। आठ पुनरावृत्ति करें (प्रत्येक पक्ष पर चार)

4.- पार्श्व लचीलापन: पिछले अभ्यास की स्थिति को दोहराएं और अपनी गर्दन को दाईं ओर और फिर बाईं ओर फ्लेक्स करें। खिंचाव बढ़ाने के लिए अपने हाथों का उपयोग करें। यह आपको सभी तनाव को खत्म करने में मदद करेगा या तनाव पीठ, ट्रेपेज़ियस और गर्दन में संचित श्रम। प्रत्येक पक्ष पर 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

5.- कुल खिंचाव: खड़े होकर अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर रखें। अपने शरीर को दाईं ओर झुकाएं और अपने बाएं हाथ को अपने दाहिने हाथ पर स्लाइड करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरी तरफ दोहराएं। यह आसन कमर, पीठ के निचले हिस्से और काठ की मांसपेशियों में तनाव को खत्म करता है।

कार्लोस वेलज़कज़ ने आपको सलाह दी है कि इन अभ्यासों को कार्य तनाव के विरुद्ध जितनी बार आवश्यक हो या जब तक आप अपने शरीर में भलाई और विश्राम महसूस न करें। यह मत भूलो कि आप एक छोटी सैर कर सकते हैं जहाँ आप व्यायाम करते हैं साँस लेने का अपने को ऑक्सीजन देना मस्तिष्क . और आप, क्या आप पहले से ही अपने काम में तनाव को खत्म करने के लिए कुछ व्यायाम करते हैं? कार्यालय में आपको सक्रिय करने के लिए अधिक अभ्यास जानें

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