5 पिलेट्स कूल्हे और कमर के लिए व्यायाम करते हैं

• अप्रैल 29, 2024

चाहे आनुवांशिकी या बुरी आदतों के कारण, शरीर के कुछ क्षेत्रों में वसा और चंचलता का संचय, कई महिलाओं के लिए, उनके आत्मसम्मान को कम करने वाले परिसरों का कारण बनता है। इन क्षेत्रों के उदाहरण कूल्हे और कमर हैं; हालांकि, इस समस्या से बचने या कम करने के लिए क्या किया जा सकता है?

समाधान एक पिलेट्स दिनचर्या में हो सकता है, एक अनुशासन जिसमें कूल्हों को कम करने और कमर को आकार देने के लिए कई प्रकार के व्यायाम शामिल हैं। इस उद्देश्य के साथ GetQoralHealth आपको उनमें से पाँच प्रस्तुत करता है उन्हें आज़माएं और शानदार घटता का आनंद लें!

1. पैर उठा। चटाई पर अपनी तरफ झूठ बोलते हुए, अपने सिर को अपनी बांह पर आराम दें और अपने पैरों को एक तरफ फैलाए रखें ताकि शरीर के निचले हिस्से को पीछे की ओर नुकसान न पहुंचा सके। श्वास और, जबकि साँस छोड़ते हुए, पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें और ऊपरी पैर को पूरी तरह से ऊपर उठाएं, जबकि पीठ के निचले हिस्से को आर्क न करने की कोशिश करें और कूल्हे फर्श पर हैं।

इस स्थिति को कम से कम 5 सेकंड बनाए रखा जाना चाहिए।

2. कैंची । अपनी पीठ पर लेट जाएं और अपने पैरों को 90º कोण पर ट्रंक तक उठाएं। एक पैर को ऊपर रखें और दूसरे को फैलाए रखें, लेकिन हमेशा इसे केवल ऊंचाई पर ले जाएं जहां आप अपनी पूरी पीठ को जमीन पर टिका सकते हैं। धीरे-धीरे ऊपर जाएं और 10 बार दोहराएं।

3. सायरन। अपनी पीठ के बल सीधे खड़े हों और आपका पेट टाइट हो। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर, पकड़ें। एक गहरी साँस लें और जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, श्रोणि को दाईं ओर झुकाएं जब तक आप उस तरफ महसूस न करें। ट्रंक और हथियार एक "सी" का गठन रखें। धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौटें

4. पीठ में लात। अपनी तरफ झूठ बोलना आपके पूरे शरीर में आपके सामने अपने पैर को फैलाता है। पांच मिनट के लिए इस स्थिति को पकड़ो।

5. आर्क। फर्श पर लेटकर दोनों हाथों को शरीर के समानांतर रखते हुए घुटनों को मोड़ें। आंदोलन में हथियार लहराते हुए होते हैं, जैसे कि आप दो से तीन मिनट तक पानी में छप रहे थे।

फिर, उसी स्थिति में, अपने पैरों को फर्श से हटाने से बचने की कोशिश करें, जब तक कि आप बैठे न हों। फिर, फिर से लेट जाएं और व्यायाम को 5-10 बार दोहराएं।

याद रखें कि हर दिन 30 मिनट का व्यायाम जोड़ने से आप बेहतर महसूस कर पाएंगे। कूल्हे को कम करने के लिए इन अभ्यासों के अलावा, आपको एक शानदार शरीर बनाने में मदद मिलेगी। लव यू!
 

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