5 विश्राम अभ्यास

• अप्रैल 26, 2024

दैनिक तनाव हमारे स्वास्थ्य और हमारे शरीर को नुकसान पहुंचाता है क्योंकि यह थकान, चिंता और घबराहट पैदा करता है, अर्थात हमारे जीवन की गुणवत्ता को सीधे प्रभावित करता है। इसलिए, हमें कुछ विश्राम अभ्यासों को जानना चाहिए जो हमें शांत करने में मदद करते हैं और हमारे शरीर को आकार में रखते हैं।

हमारे शरीर को सही ढंग से काम करने और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए थोड़ा तनाव की आवश्यकता होती है, हालांकि, जब यह अधिक मात्रा में पंजीकृत होता है तो यह प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है और नींद संबंधी विकार उत्पन्न करता है।

के अनुसार जेसी पीटर्स, के सहयोगी आध्यात्मिकता और स्वास्थ्य पत्रिका , तनाव है कि पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करने वाले विश्राम अभ्यास हैं, जो तनाव और आराम को नियंत्रित करता है। उन्हें जानें!

1.- दीवार में पैर। अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर झुकें, एक दीवार के पास। पैरों को फैलाएं ताकि वे दीवार के समानांतर हों। अपने हाथों को अपने पेट या अपने पक्षों पर रखें।

आप कूल्हे के नीचे एक तकिया के साथ पूरक कर सकते हैं, ताकि स्थिति अधिक आरामदायक हो। एक स्कार्फ लें और इसे अपनी आंखों के ऊपर रखें और 10 या 20 मिनट के लिए विश्राम की स्थिति तक पहुंचने के लिए अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करें। धीरे-धीरे अपने घुटनों को अपनी छाती पर झुकाएं और ऊपर की तरफ रोल करें, उठने के लिए।

२.- हाथ। अपने पैरों को समानांतर और थोड़ा अलग करके खड़े हो जाएं। जब आप अपनी भुजाओं को बिना सहलाए पक्षों की ओर बढ़ाते हैं, तो उन्हें आपके सिर के ऊपर होना चाहिए। बाहों को कंधों की ऊंचाई तक कम करने के लिए श्वास छोड़ें। नौ बार दोहराएं और अंतिम साँस छोड़ते हुए अपनी बाहों को पूरी तरह से कम करें।

3.- खुला दिल। जैसे ही आप अपनी बाहों को फैलाते हैं और उन्हें बग़ल में खोलते हैं, जैसे कि आप एक बड़ा गले लगाने जा रहे हैं। साँस छोड़ते समय अपनी बाहों को बंद करें और अपने हाथों को मिलाएँ ताकि वे आपके सिर की ऊँचाई पर खिंच जाएँ, आप अपने सिर को थोड़ा झुका सकें ताकि आपकी मांसपेशियाँ खिंच जाएँ। नौ पुनरावृत्ति करें।

4.- कॉलम को स्ट्रेच करें। खड़े होकर अपने हाथों की उंगलियों को आपस में भिड़ाएं। अपनी बाहों को धीरे-धीरे उठाएं और अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर आराम करने दें। सभी मांसपेशियों को फैलाने के लिए अपने हाथों को ऊपर की ओर मोड़ें और श्वास लें। अपने हाथों को खोलें और अपनी बाहों को धीरे-धीरे नीचे करें।

श्वास लें और अपने हाथों को अपने कूल्हों के पीछे रखें। साँस छोड़ते हुए अपनी बाहों को ऊपर उठाएँ और अपनी सूंड को आगे करें जैसे कि आप अपने माथे को अपने घुटनों से छूना चाहते हैं। नौ बार दोहराएं।

5.- शरीर पर हाथ। सीधे खड़े हो जाओ। अपने बाएं हाथ को उस ऊँचाई पर रखें जहाँ आपका दिल पेट पर और दाईं ओर है। महसूस करें कि आपकी सांस आपके शरीर से कैसे गुजरती है।

विश्राम अभ्यास का आधार श्वास है, इसलिए दिनचर्या के दौरान धीरे-धीरे साँस लेने और छोड़ने की कोशिश करें। आंदोलनों के बाद आप नए सिरे से और तनाव से मुक्त महसूस करेंगे। इसका आनंद लें!

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