शुरुआती धावकों के लिए 5 सुझाव

• अप्रैल 27, 2024

चल रहा है a मज़ेदार खेल और बहुत ही किफायती, यह आश्चर्यजनक नहीं है कि बहुत से लोग इस ओर आकर्षित होते हैं। हालाँकि, पहले दौड़ने में थोड़ा परिणाम हो सकता है थकाऊ और कभी-कभी दर्दनाक , जो आपको हार मानने के लिए प्रोत्साहित करता है। सबसे बाहर निकलने के लिए रन , यह महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक शुरुआत करने वाला इस खेल के बारे में सब कुछ जानते हैं और इसके लिए पर्याप्त रूप से तैयार हैं। निम्नलिखित शुरुआती के लिए कुछ सुझाव हैं जो खेल को एक बना देंगे आनंददायक गतिविधि .

अपने डॉक्टर से सलाह लें

याद रखें कि रनिंग ए है तीव्र शारीरिक गतिविधि और इसे आपकी ताकत का एक बड़ा हिस्सा चाहिए। इसलिए, अपने चिकित्सक से यह पूछना बुद्धिमानी है कि क्या आपका शरीर चुनौती के लिए तैयार है। वह आपका विचार करेगा आयु , भार का स्तर शारीरिक स्थिति , और विशेष स्थिति (सांस लेने की समस्या या दिल ) आपको एक अच्छे निर्णय पर ले जाना है।

लक्ष्य निर्धारित करें

क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं? या अपने कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करें? या मैराथन के लिए साइन अप करें, हो सकता है? जो भी आपका लक्ष्यों उन पर ध्यान केंद्रित करना सुनिश्चित करें। प्रेरित रहने के लिए, यह उपयोगी है अवधि । हालांकि, यदि निर्धारित समय पर लक्ष्य पूरा नहीं हुआ है, तो यह ठीक है। चिंता न करें, बल्कि उस पर काम करने की कोशिश करते रहें। यहां कुंजी यह है कि आप किस लक्ष्य के लिए विशेष महत्व देने से बचें शव वह तैयार नहीं है।

एक प्रशिक्षण कार्यक्रम है

कार्यक्रम का चयन करते समय तीन बातों का ध्यान रखें: आयु का स्तर शारीरिक स्थिति , और आपका उद्देश्यों । ये तीनों निर्धारित करेंगे दूरी आप क्या संभाल सकते हैं?

हालांकि, आपको यह महसूस करना होगा कि ए शुरुआत करने वाला , कई किलोमीटर चलने की उम्मीद नहीं है। वास्तव में, यह शुरुआत में चलाने के लिए बहुत कुछ नहीं करेगा। खासकर यदि आप हैं अनुभवहीन , दूरी तय करना आपको एक आसान लक्ष्य बना सकता है चोट । का एक कार्यक्रम दौड़ / वृद्धि , जिसमें थोड़ी देर के लिए चलना और दौड़ना शामिल है, के साथ शुरू करने के लिए आदर्श है। जैसे-जैसे आप आगे बढ़ेंगे, आप समय बढ़ा सकते हैं रन और इसके लिए समय कम करें चलना .

निरंतर रिकॉर्ड बनाते हैं

यह इसके निष्पादन के बारे में सभी बुनियादी जानकारी का विवरण देता है, एक रिकॉर्ड आपके लॉग की तरह काम करेगा प्रगति । आप दिन, समय और दूरी के लिए प्रशिक्षण के प्रकार लिख सकते हैं। यदि आप चाहते हैं कि यह अधिक विस्तृत हो, तो आप अपना वजन और नाड़ी भी रिकॉर्ड कर सकते हैं।

अपनी लय की जाँच करें

यह शायद शुरुआती लोगों के लिए निष्पादन बिंदुओं में सबसे महत्वपूर्ण है। एक शुरुआती धावक के रूप में, आपका लक्ष्य नहीं है गति , लेकिन समय की वृद्धि। में अपना करियर बनाए रखें ताल इससे आपको वार्तालाप करने की अधिक सलाह दी जा सकती है। जब आप धीमी गति से चलते हैं, तो आप वास्तव में अपना निर्माण कर रहे होते हैं प्रतिरोध , जो अंततः आपको तेज और लंबी दूरी तक चलने की अनुमति देगा।

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