अपने शरीर के वजन के साथ नियमित व्यायाम करें

• अप्रैल 26, 2024

त्वरित जीवन और लोगों द्वारा की जाने वाली विभिन्न गतिविधियों के कारण, आपके पास जिम में फिट होने का समय नहीं है। इस कारण से, विशेषज्ञों का आश्वासन है कि एक दिनचर्या व्यायाम शरीर के वजन के साथ अपने को बेहतर बनाने के लिए एक सरल और प्रभावी तरीका है संतुलन , लचीलापन और बल .

के इन सरल अभ्यासों के साथ greatist, कि कंधे से पैर तक कवर, आप अपने प्रतिरोध में वृद्धि करेंगे और आप ईर्ष्या का एक आंकड़ा दिखाएंगे। क्या आप तैयार हैं? शुरू करते हैं:

1.- कीड़ा : सीधे अपने पैरों के साथ खड़े हों, धीरे-धीरे अपने धड़ को आगे की ओर झुकाएं, अपनी बाहों को फैलाएं और अपनी उंगलियों की युक्तियों को जमीन को छूने दें। इस स्थिति में, 10 कदम उठाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 6 पुनरावृत्ति की एक श्रृंखला करें।

2.- Brinca : खड़े होकर, अपने घुटनों को थोड़ा झुकाकर, जितना हो सके उतना ऊपर कूदें, जबकि आप अपने घुटनों को अपनी छाती तक लाएँ और अपनी भुजाओं को अपनी ओर बढ़ाएँ। 10 पुनरावृत्तियों की एक श्रृंखला बनाएं।

3.- ऊपर और नीचे : कुछ भारी वस्तुओं की मदद से, बाइसेप्स को मोड़ें, पूरे शरीर को काम करने के लिए कुछ सीढ़ियों के चरणों को ऊपर और नीचे करें, जो आपके करीब हैं।

4.- पर्वतारोही : फर्श पर लेट जाओ, झुक जाओ और अपनी बाहों को फैलाओ, अपने धड़ को हटाओ; अपने पैरों को फर्श से हटाए बिना और दूसरे को फैलाए बिना एक पैर को अपनी छाती से मोड़ें। अपने पैरों को वैकल्पिक करने के लिए मत भूलना।

5.- स्क्वाट जंपिंग : पूरे शरीर का व्यायाम करने के लिए यह एक बहुत प्रभावी व्यायाम है, अपने हाथों को जमीन पर रखें और जितना संभव हो उतना ऊपर कूदें और मूल स्थिति में वापस आ जाएँ। 10 बार दोहराएं

इस अभ्यास दिनचर्या को पूरा करने के लिए, आपको बस एक लाना होगा भोजन संतुलित और पीने के लिए कम से कम दो लीटर पानी। तो आप ऊब नहीं है, आप गतिविधि एक दोस्त या अपने साथी के साथ, या संगीत की कंपनी में कर सकते हैं।

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