जानिए मोटापा रोकने का तरीका

• मई 5, 2024

क्या आप जानते हैं कि प्रति दिन कितने भोजन सेवन की सिफारिश की जाती है? और किस प्रकार का मांस कम होता है कैलोरी ? एक संतुलित आहार आपको रोकने में मदद करता है मोटापा और अधिक वजन , इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप भोजन को जोड़ना सीखें, के अनुसार स्पेनिश हार्ट फाउंडेशन .

यदि आपके पास सही आहार है तो क्या आपको संदेह है? चिंता न करें, इस परीक्षण से आपको पता चलेगा कि कैसे रोका जाए मोटापा और आपको उपयोगी सुझाव पता चलेंगे जो आपको इस बीमारी के खिलाफ काम करने में मदद करेंगे। तैयार हैं? अपने उत्तर लिखने के लिए हाथ में कलम और कागज रखें।

हम शुरू करते हैं!

1. प्रति दिन कितने भोजन के सेवन की सलाह दी जाती है? a) 2 b) 3 c) 4 d) 5

2. कैसा है? आईएमसी (बॉडी मास इंडेक्स)? a) भार / आकार b) भार / आकार 2 c) भार 2 / आकार d) आकार / भार 2

3. किस तरह का भोजन के उपचार के लिए इसकी सिफारिश की जाती है मोटापा ? a) एकल भोजन (अंगूर, सूप का आहार) b) बहुत कम आहार में कैलोरी (800 kcal से कम) c) मॉडरेट डाइट इन कैलोरी (1200 से 2000 किलो कैलोरी) d) हाइपरप्रोटीक आहार

4. कार्बोहाइड्रेट कितने प्रतिशत में अनुशंसित है भोजन मोटापा रोकने के लिए संतुलित? a) 50-55% कैलोरी कुल b) 5-10% c) 80-85% d) 90-95%

5. मोटापा रोकने के लिए संतुलित आहार में कितने प्रतिशत प्रोटीन की सिफारिश की जाती है? a) 70-80% कैलोरी कुल b) 3-5% c) 10-15% d) 90-95%

6. वसा की कितने प्रतिशत में सिफारिश की है भोजन मोटापा रोकने के लिए संतुलित? a) 70-80% b) 25-30% c) 10-15% d) 90-95%

7. निम्न में से कौन सा मांस कम योगदान देता है कैलोरी हर 100 ग्राम भोजन के लिए? a) रैबिट b) पोर्क चॉप c) वील चॉप d) यॉर्क हैम

8. निम्नलिखित में से कौन सा खाद्य पदार्थ कम योगदान देता है कैलोरी प्रति 100 ग्राम भोजन? a) क्रोइसैंट या डोनट b) मैरी-टाइप कुकीज़ c) बार की व्हाइट ब्रेड d) बिना चीनी के नाश्ता अनाज

9. मोटापा रोकने के लिए आहार में निम्नलिखित में से कौन सा भोजन सीमित होना चाहिए? a) बटर b) चिकन c) फलियां d) अनाज

10. निम्नलिखित में से कौन सा डेयरी उत्पाद कम योगदान देता है कैलोरी प्रति 100 ग्राम भोजन? a) बर्गोस से पनीर b) व्हाइट चीज़ स्किम्ड c) मेन्चेगो चीज़ d) एममेंटलर चीज़

सही उत्तर:

1. d) मोटापे के उपचार में भोजन को कम से कम 5 दैनिक सेवन (नाश्ते, मध्य-सुबह, दोपहर का भोजन, नाश्ता और रात के खाने) में विभाजित करने की सिफारिश की जाती है। इस तरह, चिंता को बेहतर तरीके से नियंत्रित किया जाता है और स्नैकिंग से बचा जाता है।
2. बी) बॉडी मास इंडेक्स की गणना वजन (के) को ऊंचाई (एम) वर्ग के बीच विभाजित करके की जाती है। परिणाम इंगित करेगा कि क्या व्यक्ति का सामान्य वजन, अधिक वजन या मोटापा है (यदि यह 25 से कम है तो वजन सामान्य है, 25 से 29.9 अधिक वजन और 30 मोटापे से संकेत मिलता है)।
3. ग) यह एक मध्यम कैलोरी आहार, व्यक्तिगत और एक डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ की देखरेख में पालन करने की सिफारिश की जाती है। इस आहार में यथार्थवादी लक्ष्य होने चाहिए, विटामिन और खनिज की जरूरतों को पूरा करें, दीर्घकालिक अनुवर्ती की संभावना की पेशकश करें और वजन कम करने वाले अच्छे खाने की आदतें स्थापित करें।
4. a) संतुलित आहार में 50-55% कार्बोहाइड्रेट का योगदान करने की सलाह दी जाती है।
5. c) संतुलित आहार में 10-15% प्रोटीन का योगदान करने की सलाह दी जाती है।
6. बी) एक संतुलित आहार में, 25-30% वसा के योगदान की सिफारिश की जाती है।
7. क) खरगोश 162 किलो कैलोरी, वील चॉप 178 किलो कैलोरी, यार्क हैम 289 किलो कैलोरी और पोर्क चॉप 330 किलो कैलोरी में योगदान देता है।
8. c) वाइट ब्रेड में 255 kcal, शुगर-फ्री ब्रेकफास्ट सीरियल्स 386 kcal, मारिया-प्रकार के कुकीज 436 kcal प्रदान करते हैं और क्रोइसैन या डोनट्स में 465 kcal होते हैं।
9. a) मोटापे के लिए आहार में मुख्य रूप से वसा तक सीमित होगा: मक्खन, मार्जरीन, फैटी मीट, पूरे दूध के उत्पाद, चीज, आदि।
10. बी) स्किम्ड सफेद पनीर 70 किलो कैलोरी का योगदान देता है, बर्गोस पनीर में 174 किलो कैलोरी, मेन्चेगो पनीर 376 किलो कैलोरी और इममेंटल पनीर 415 किलो कैलोरी प्रदान करता है।

अपने सही उत्तर जोड़ें!

1. यदि आपने 8 अंक या अधिक प्राप्त किए हैं: बधाई! पोषण और मोटापे के बारे में आपका ज्ञान अधिक है।
2. यदि आपने 4 और 7 अंकों के बीच प्राप्त किया है: पोषण और मोटापे के बारे में आपके ज्ञान की डिग्री मध्यम है।
3. यदि आपने 4 अंक से कम प्राप्त किए हैं: पोषण और मोटापे के बारे में आपके ज्ञान की डिग्री कम है।

याद रखें कि अच्छा पोषण हमेशा अच्छा हाइड्रेशन और के अभ्यास के साथ होना चाहिए व्यायाम , एक स्थिर वजन और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो एक पोषण विशेषज्ञ के साथ जाएं, जो आपका मार्गदर्शन करेगा और आपको एक पोषण योजना देगा जो आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप हो। और आप, आप मोटापे को रोकने के लिए प्रबंधन कैसे करते हैं?  

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