किशोरों में नींद की बीमारी से बचने के 5 टिप्स

अप्रैल 27, 2024

पुष्ट करना स्वस्थ आदतें और में परिवर्तन को रोकने के किशोर सपने देखते हैं विशेषज्ञों का सुझाव है:

में नियमितता सोने का समय और उठो; युवा लोगों को सुबह गहन प्रकाश में उजागर करें
से बचनेउत्तेजक गतिविधियाँ घंटों में जब उनींदापन की प्रवृत्ति होती है
के सेवन से बचें पदार्थ उत्तेजक
किशोरियों को अंदर डालने वाली गतिविधियों को खत्म करेंचेतावनी सोने जाने से एक घंटा पहले
प्रदर्शन शारीरिक व्यायाम उचित उम्र और उसे आराम करना सिखाएं

डॉक्टर भी अच्छी नींद की आदतों को बढ़ावा देने के लिए किशोरियों को अपनी जीवन शैली में बदलाव अपनाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। उदाहरण के लिए, वे कॉफी पीने की सलाह नहीं देते हैं शाम या रात में क्योंकि कैफीन उन्हें जागृत रखता है, साथ ही साथ वीडियो गेम के साथ खेलते हैं या सोने से पहले टेलीविजन देखें।

कई उत्तेजनाओं उस किशोर मन पर दिन के दौरान बमबारी की जाती है (जैसे टीवी, वीडियो गेम, आदि) और बढ़ती हुई अतिरिक्त मांगें युवा लोगों को आधी रात तक जगाए रखती हैं। डॉक्टर के लिए जर्मेन कैस्टेलानो , स्पैनिश सोसाइटी ऑफ एडोलसेंट मेडिसिन के अध्यक्ष, के उपयोग में हाल के वर्षों में जो परिवर्तन हुए हैं खाली समय अपर्याप्त रूप से, टेलीविजन और वीडियो गेम की अत्यधिक खपत के साथ, इस बेमेल के लिए सीधे जिम्मेदार हैं। "केवल दो तरीके हैं: या तो सुबह के स्कूल के कार्यक्रम में देरी करना या परिवार और समाज के लिए युवा लोगों की आदतों को बदलना।"

अन्य समस्याओं को शैक्षणिक प्रदर्शन में गिरावट से जोड़ा जाता है: सक्रियता , मूड में बदलाव (उदासी, चिड़चिड़ापन और गुस्सा), कठिनाई भावनाओं पर नियंत्रण रखें , आवेग में वृद्धि और यातायात दुर्घटनाओं में वृद्धि। विशेषज्ञ के अनुसार, माता-पिता की भूमिका महत्वपूर्ण है: "उन्हें एक स्नेहपूर्ण, साझा और जिम्मेदार शिक्षा का निर्माण करना चाहिए, अतिउत्साह से भागना और यह जानना कि बच्चों और किशोरों की आवश्यकता है मानदंड और सीमा "वर्तमान में, डॉ। कैस्टेलानो कहते हैं," 43% माता-पिता मना करते हैं और अपने बच्चों के साथ हर तरह की दैनिक समस्याओं पर चर्चा नहीं करते हैं, जिनमें शामिल हैं कार्यक्रम । और वे उनका सामना करने के डर से ऐसा नहीं करते हैं और क्योंकि वे नहीं जानते कि उनके साथ कैसे व्यवहार किया जाए। ”

वीडियो दवा: नींद की कमी के लिए एक्यूप्रेशर - Onlymyhealth.com (अप्रैल 2024).

स्वस्थ जीवन शैली, स्वास्थ्य, पोषण, कल्याण, कामुकता

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