• मई 3, 2024

बुरी आदतों, संस्कृति के लिए या बस आराम के लिए, आजकल ओवरईटिंग एक समस्या बन गई है जो न केवल उपस्थिति बल्कि स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाती है, क्योंकि इससे अधिक वजन या मोटापा होता है। स्थिति जो भोजन के छोटे हिस्से के साथ रोकी जा सकती है।

के अनुसार कार्डियोलॉजी के अमेरिकन कॉलेज संतुलित प्लेट के लिए भोजन के सही हिस्से निम्न हैं: ब्रेड, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ या अनाज आपकी प्लेट के एक चौथाई हिस्से पर कब्जा कर लेना चाहिए, जैसे कि मांस या अन्य प्रोटीन; आधी थाली सब्जियों से बनी होनी चाहिए। अपना भोजन समाप्त करने के लिए, 1 कप फल शामिल करें।

अपने भोजन को मापने के लिए 5 युक्तियाँ

कभी-कभी भोजन के सही भागों की गणना करना जटिल हो सकता है। आपकी मदद करने के लिए, GetQoralHealth से जानकारी लेकर क्रिस्टिन किर्कपैट्रिक, पोषण और कल्याण सेवाओं के निदेशक के क्लीवलैंड क्लिनिक वेलनेस इंस्टीट्यूट आपको इसे प्राप्त करने के लिए 5 सुझाव प्रदान करते हैं:

1. दृष्टि से बाहर, मन से बाहर। नट्स और नट्स जैसे खाद्य पदार्थ खरीदें, साथ ही आपके दिल के लिए फायदेमंद होते हैं, जो आपके वजन को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। A कप में मिश्रण रखें और इसे सैंडविच बैग में खाली करें। बाकी इसे एक ऐसी जगह पर रखें जहाँ आप इसका निरीक्षण नहीं कर सकते हैं, इस तरह आप cravings से बचेंगे।

2. नमकीन । बैग से सीधे इनका सेवन करने से बचें। एक ग्लास कंटेनर में इनमें से एक हिस्सा रखें।

3. अलग-अलग हिस्से खरीदें। एक पूर्ण पिज्जा खरीदने के बजाय, बस एक टुकड़ा के लिए पूछें। यह आपको कम खाने में मदद करेगा।

4. सभी भोजन में एक बुनियादी। हमेशा खाने से पहले एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें, क्योंकि यह आपकी भूख को कम करने में मदद करता है।

5. अपने निकास से सावधान रहें। कोशिश करें कि रेस्तरां में भूख न लगे। जब आप बहुत भूखे होते हैं तो स्वस्थ भोजन पसंद करना कठिन होता है।

कार्डियोलॉजी के अमेरिकन कॉलेज अपने भोजन के अंशों में अधिकता को कम करने की सलाह दें, खाना शुरू करने से पहले आराम करें, और फिर अपना भोजन धीरे-धीरे खाएं। आपके पेट को भरे हुए आपके मस्तिष्क को इंगित करने में लगभग 20 मिनट लगते हैं।

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