अपनी दिनचर्या को अनुकूलित करने और वजन कम करने के लिए 5 टिप्स

• मई 1, 2024

क्या आप वजन कम करने के लिए व्यायाम करते हैं, लेकिन यह काम नहीं करता है? वजन घटाने एक प्रक्रिया है जो चार स्तंभों पर आधारित है: भोजन, भावनात्मक स्वास्थ्य, पूरक और आंदोलन; हालाँकि, जो बाद में ठहराव का कारण बनता है या बस काम नहीं करता है; इससे बचने के लिए क्या किया जा सकता है।

अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक घटक, व्यायाम वजन कम करने का पक्षधर है, बशर्ते कि यह सही समय पर किया जाए, आदर्श समय पर और प्रत्येक जीव के लिए सही शारीरिक गतिविधि। इसलिए, GetQoralHealth, से जानकारी लेकर हफपोस्ट आवाज , आपको अपनी दिनचर्या का अनुकूलन करने के लिए पाँच कुंजी देता है:

1. हटो। के अनुसार एलेजांद्रो चबान , पुस्तक के लेखक "वसा से वीरता तक" आंदोलन को आपके जीवन का हिस्सा होना चाहिए, सप्ताह में तीन बार 35 मिनट की अवधि बनाने का प्रयास करें। जिम में रहने के लिए आवश्यक नहीं है, क्या मायने रखता है कि आप दिल की धड़कनें बढ़ाते हैं और उठाते हैं, यह कैलोरी जलाने के उद्देश्य से है।

2. सबसे अच्छा क्या है? का एक अध्ययन संयुक्त राज्य अमेरिका में ड्यूक विश्वविद्यालय का मेडिकल सेंटर , इंगित करता है कि एरोबिक प्रशिक्षण वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। कार्डियोवस्कुलर व्यायाम कम या मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम हैं जो शारीरिक शक्ति की तुलना में ऑक्सीजनकरण क्षमता पर अधिक निर्भर करते हैं; उदाहरण, नृत्य, तैराकी या सड़क पर दौड़ना।

3. बाद में पहले से बेहतर । व्यायाम के प्रभावों को अधिकतम करने के लिए, आदर्श समय सुबह का है, चूंकि चयापचय तेजी से काम करता है, इसलिए दिन के इस समय व्यायाम करने से आपको परिणामों में लगभग 15% वृद्धि होगी।

हृदय गतिविधि कुछ विशिष्ट पोषक तत्वों के शारीरिक संतुलन से वसा जलने की प्रक्रिया को बढ़ाती है। ग्लाइकोजन के ये स्तर, जो एक कार्बोहाइड्रेट हैं, का उपयोग रात में बुनियादी चयापचय प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए किया जाता है। जब सुबह में ग्लाइकोजन का स्तर कम होता है, तो हृदय गतिविधि इस ग्लाइकोजन के बजाय वसा को जला देती है।

4. दिनचर्या से बचें। मानव शरीर हमेशा की तरह एक ही अभ्यास का आदी है और बिना किसी विकास के प्रक्रिया में रुक जाता है और न तो वसा खोता है और न ही पानी जिसमें यह होता है। इसीलिए हमें ट्रेनिंग रूटीन के साथ-साथ फ्रीक्वेंसी, स्पीड और वेट को भी हमेशा अलग-अलग रखना चाहिए।

वर्कआउट में बदलाव देखने के लिए, आपको यह ध्यान में रखते हुए दो से तीन सप्ताह खर्च करने होंगे कि आप सप्ताह में दो बार शरीर की प्रत्येक मांसपेशी को काम करेंगे। यदि वह समय बीत जाता है और आपको कोई परिवर्तन दिखाई नहीं देता है, तो आपको तुरंत व्यायाम की दिनचर्या को बदलना चाहिए, आपके द्वारा उपयोग किया जाने वाला भार, सेट की संख्या और दोहराव जो आप करते हैं

5. तीव्रता । हालाँकि अधिक तीव्रता से अधिक कैलोरी की खपत होती है, लेकिन आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि आपको लगातार अभ्यास करके सत्र का समय पूरा करने में सक्षम होना चाहिए। मूल रूप से और वसा में कमी के उद्देश्य के लिए, आप इसकी अवधि को लम्बा खींचकर और संतुलित तीव्रता बनाए रखते हुए सत्र से बाहर हो जाएंगे।

वजन कम करने के लिए व्यायाम आपको अन्य क्षेत्रों के लिए मदद कर सकता है; उदाहरण, अपनी नींद, अपने मस्तिष्क और मनोदशा के कार्यों में सुधार करें। आगे बढ़ें और अपने लक्ष्य प्राप्त करें?

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