पेक्टर्स से फैट हटाने के 5 टिप्स

• मई 2, 2024

है pectorals दृढ़ और परिभाषित, यह कई पुरुषों का सपना है। हालांकि, इस क्षेत्र में वसा जमा होना आम है और इसे खत्म करना बहुत मुश्किल हो सकता है। के विशेषज्ञ मैड्रिड विश्वविद्यालय सुझाव है कि एरोबिक व्यायाम और ए भोजन में समृद्ध है प्रोटीन वे इस क्षेत्र से वसा को खत्म करने में मदद करते हैं। GetQoralHealth यह ईर्ष्या के कुछ पेक्टोरल को प्राप्त करने के लिए अधिक युक्तियों का सुझाव देता है।

1. एक रूटीन बनाएं ट्रेनिंग डम्बल के साथ खोलना। हाथों को शरीर के किनारों पर खोलें, कोहनियों को थोड़ा झुकाएं और हाथ की हथेलियों को ऊपर की ओर रखते हुए छोड़ दें। वेट लिफ्ट करें और उनसे जुड़ें। आपकी बाहें थोड़ी सी मुड़ी हुई अपनी कोहनी से सीधी होनी चाहिए। पेक्टोरल मांसपेशियों को अनुबंधित करें और एक क्षण के लिए स्थिति को पकड़ें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। आठ पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें।

2. एक बेंच पर लेट गया। अपने प्रशिक्षण स्तर के लिए उपयुक्त वजन का उपयोग करें। डम्बल को पेक्टर्स के पास पकड़ें। दोनों हाथों से डंबल्स को ऊपर लाएं। धीरे-धीरे डम्बल को कम करें। हर दो दिन में आठ दोहराव के तीन सेट करें।

3. नीचे चेहरा, अपने हाथों को अपने कंधों पर फर्श पर आराम करते हुए अपने हाथों को फैलाएं। अपनी बाहों को फैलाकर फर्श से उठ जाएं। अनुबंध करें पेट की मांसपेशियाँ जब तुम उठो अपने कंधों को नीचे रखें। अपनी बाहों को फैलाए जाने से ठीक पहले धीमा। बारह दोहराव के तीन सेट करें।

4. एरोबिक गतिविधियाँ करें जैसे चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना। एक ऐसी गतिविधि खोजें जो आपको छाती की चर्बी को जलाने में मदद करने में आनंद ले करना उचित है एरोबिक व्यायाम सप्ताह में कम से कम तीन दिन 30 से 45 मिनट तक।

5. वसा को जलाने के लिए अपने कैलोरी सेवन को कम करें और वजन कम करें । आपको और निकालना होगा कैलोरी उन में से आप उपभोग करते हैं। फलों, सब्जियों, अनाज के साथ जंक फूड बदलें प्रोटीन लीन मीट का।

को वजन कम करें पेक्टर्सल की, आपको स्वस्थ भोजन करना चाहिए और इसकी मात्रा कम करनी चाहिए कैलोरी अपने भोजन के अपनी दिनचर्या में स्थिर रहना न भूलें व्यायाम । कुछ ही समय में आप परिणामों को नोटिस करेंगे।

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