अपने व्यायाम की दिनचर्या को फिर से शुरू करने के लिए 5 टिप्स

• मई 3, 2024

अपनी दिनचर्या फिर से शुरू करें व्यायाम लंबे समय के बाद बिना शारीरिक गतिविधि यह बहुत स्वस्थ है हालांकि, इसे जल्दबाजी में करना खतरनाक हो सकता है और चोट का कारण बन सकता है। एक सामान्य गलती पहले दिन से एक ही दिनचर्या करने का दिखावा करना है व्यायाम और यह सुविधाजनक नहीं है।

GetQoralHealth यह आपको कुछ विचार बताता है जो आपको ध्यान में रखना चाहिए ताकि खुद को चोट न पहुंचे और वापस लौट सकें व्यायाम बहुत दिनों के बाद।

1. शरीर को अनुकूल करने के लिए समय की आवश्यकता होती है व्यायाम , ताकि मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत किया जाता है, टोन और लचीलापन हासिल करते हैं। इसलिए उत्तरोत्तर शुरू करना और बहुत अधिक मांग किए बिना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आपके पास ए चोट .

2. अगर कारण तुम करना बंद कर दिया व्यायाम यह बीमारी के कारण था, अपनी दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है। यह पूछने के लिए मत भूलना कि क्या आपके पास कोई विशेष देखभाल होनी चाहिए।

3. शुरू करने से पहले, एक लक्ष्य निर्धारित करें; मैराथन दौड़ें, 100 करें पेट दैनिक या लंबी यात्रा पर साइकिल चलाना। आपका जो भी लक्ष्य है, उसे लिख लें और उसे फ्रिज में एक दृश्य जगह पर छोड़ दें।

4. एक योजना बनाएं व्यायाम ; दिनों, समय और स्थान को परिभाषित करें जहां आप अभ्यास करेंगे। व्यायाम करने के नए तरीके खोजें। आप कोशिश कर सकते हैं ट्रेनिंग के रूप में नरम योग या पिलेट्स .

5. अपने शरीर को सुनना सीखें और अपनी सीमाओं को स्वीकार करें। खासकर यदि आपने करना बंद कर दिया व्यायाम स्वास्थ्य कारणों से या कुछ चोट .

6. अपना ख्याल रखना मांसपेशियों । धीमी चाल से शुरू करें; यदि आप वजन के साथ प्रशिक्षण लेते हैं, तो अपने प्रतिरोध को सुधारने के लिए छोटे लोगों का उपयोग करें। आप जो परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, उसके आधार पर वजन और पुनरावृत्ति को धीरे-धीरे बढ़ाएं।

याद रखें कि द शारीरिक गतिविधि यह सिर्फ आपकी योजना का हिस्सा है स्वास्थ्य । यदि आप अपनी दिनचर्या को अपने में छोटे बदलावों के साथ पूरक करते हैं भोजन परिणाम अधिक ध्यान देने योग्य होंगे। अ छा!

वीडियो दवा: वजन बढ़ाकर पाने चाहते हैं परफेक्ट बॉडी शेप तो आज से शुरू करें ये 5 योगासन (मई 2024).