7 आदतें जो द्रव प्रतिधारण को कम करती हैं

• अप्रैल 29, 2024

जिसने किसी समय भारीपन की अनुभूति की हो, पैरों और हाथों में सूजन हो, ऐंठन , संयुक्त कठोरता या पेट की सूजन ?

इनमें से कुछ लक्षण एक बहुत ही आम समस्या के कारण है, खासकर महिलाओं के बीच, द्रव प्रतिधारण । यह स्थिति तब होती है जब हमारे शरीर के ऊतकों में द्रव का संचय होता है।

समस्या तब होती है जब शरीर इस संतुलन को बनाए रखने के लिए आवश्यक सभी तरल को समाप्त करने में असमर्थ होता है और जैसे रोजमर्रा के कारकों द्वारा उत्पन्न होता है गतिहीन जीवन शैली , तनाव , जलवायु, साथ ही दवा ले रहा है .

कुछ अध्ययनों ने इसके लिए चेतावनी दी है द्रव प्रतिधारण कम करें इसके मूल कारणों की खोज करना आवश्यक है। इसे प्रभावी ढंग से इलाज करने के लिए, ए मिसिसिपी विश्वविद्यालय कुछ डालने की सलाह देता है स्वस्थ आदतें .

1. पानी का पर्याप्त अनुपात लें , प्रति दिन 2 लीटर (8 गिलास)। अगर आप निर्जलीकरण आप तरल पदार्थ रखते हैं के एक तंत्र के रूप में उत्तरजीविता । कैफीन के बिना पानी, फलों के रस और अन्य पेय पदार्थों का खूब सेवन करें, इससे आपके शरीर को नियमित रूप से साफ किया जा सकता है

2. नमक की खपत कम करें । निर्वाह भत्ता सोडियम का एक बहुत पहले कारण हैं तरल पदार्थों की अधिकता । प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, नमकीन स्नैक्स और अन्य खाद्य पदार्थों से बचें उच्च सोडियम सामग्री । सुगंधित जड़ी बूटियों और सीज़निंग के लिए इसका सेवन करें।

3. पानी और इलेक्ट्रोलाइट्स से भरपूर खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं। एक ले लोभोजन स्वस्थ और अच्छी तरह से संतुलित जिसमें कई फल, सब्जियां, अनाज और शामिल हैं भोजन बहुत सारे फाइबर के साथ।

4. चाय और हर्बल इन्फ्यूजन का सेवन करें , वे आम तौर पर एक प्रभाव नहीं है मूत्रवधक .

5. प्रोटीन खाएं , क्योंकि यदि वे आपके आहार से गायब हैं, तो आप एल्ब्यूमिन के उत्पादन को कम कर सकते हैं और बढ़ा सकते हैं द्रव प्रतिधारण । की कमी है कैल्शियम , मैग्नीशियम और विटामिन बी 1, बी 5 और बी 6 की समस्या पैदा कर सकता है अवधारण । यदि आप पोषक तत्वों की खुराक लेते हैंभोजन इनका अभाव है।

6. मूत्रवर्धक से बचें , जब तक यह कम न हो चिकित्सा के पर्चे , अन्यथा आप एक पलटाव प्रभाव पैदा कर सकते हैं: वे अंत में हार्मोन की कार्रवाई को उत्तेजित करते हैं जो जीव को लवण और पानी बनाए रखने का आदेश देगा। आप उन्हें मूत्रवर्धक प्रभाव वाले खाद्य पदार्थों के लिए स्थानापन्न कर सकते हैं।

7. हर घंटे में कम से कम एक बार उठें , यदि आपके काम के लिए आपको लंबे समय तक बैठना पड़ता है क्योंकि यह कारण हो सकता है सूजन । आराम करते समय अपने पैरों को ऊपर उठाएं।

8. कपड़े मत पहनो , जूते या मोजे बहुत समायोजित .

9. रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने वाली गतिविधियाँ करें जैसे चलना, नृत्य करना या साइकिल चलाना। के 20 मिनट के साथ शारीरिक व्यायाम हर दिन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है द्रव प्रतिधारण .

10. भरपूर आराम करें , क्योंकि यह आपको मुख्य रूप से पैरों, पैरों और टखनों में द्रव प्रतिधारण को रोकने में मदद करता है

लोलस वाइव्स, मास्टर ऑफ न्यूट्रिशन एंड डाइटेटिक्स एट सेंट्रल यूनिवर्सिटी ऑफ बार्सिलोना की पुष्टि करता है द्रव प्रतिधारण कम करें आपको सोडियम में कम आहार का पालन करना चाहिए और ऐसे खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो इसे सॉसेज, संरक्षित, चीज, सूप और वाणिज्यिक प्यूरी, गैस और शराब के साथ खनिज पानी से बचाते हैं।

इसका पालन करना सबसे अच्छा है सब्जियों से भरपूर आहार , सब्जियों , फल , सब्जियों और कार्बोहाइड्रेट और पोटेशियम युक्त खाद्य पदार्थ सामान्य तौर पर यह भी महत्वपूर्ण है पानी पी लो , अधिमानतः भोजन के बाहर।

याद रखें कि यह चोट नहीं करता है डॉक्टर के पास जाओ यदि आप के लक्षणों की खोज करते हैं द्रव प्रतिधारण .

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