मैराथन दौड़ने के 7 टिप्स

• मई 3, 2024

मैराथन यह एक ऐसी गतिविधि है जिसमें एक प्रयास की आवश्यकता होती है मांसल लंबे समय तक और प्रतिरोध शरीर, इसलिए इसकी जरूरत है ट्रेनिंग , अनुशासन और एकाग्रता करने के लिए इसके अलावा, यह आपके सुधार करता है मानसिक कार्य , को तेज़ी और यह आपके सारे शरीर को आकार देता है।

के अवसर पर मेक्सिको सिटी का XXIX इंटरनेशनल मैराथन , जो 28 अगस्त को होता है, हम आपको गतिविधि करने के लिए कुछ सुझाव देते हैं।

1. अपने आप को खिलाओ healthfully
2. कुछ ले लो विटामिन कॉम्प्लेक्स
3. प्रतियोगिता शुरू करने से पहले अपनी सैनिटरी जरूरतों को पूरा करें
4. अगर आपके पास कोई है तो दौड़ने से बचें हृदय संबंधी समस्या या श्वसन
5. यदि आपके पास कोई है तो प्रतिस्पर्धा न करें चोट
6. आरामदायक और उचित जूते पहनें
7. हाइड्रेट दौरे के दौरान

यह अंतिम बिंदु बहुत महत्वपूर्ण है, चूंकि जीव एथलीटों को एक इष्टतम मात्रा में तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है प्रदर्शन । सुझाए गए पेय पदार्थों में से हैं: इनमें जो शामिल हैं इलेक्ट्रोलाइट्स , पानी प्राकृतिक और शराब के बिना बीयर .

शराब-मुक्त बीयर, एक उत्कृष्ट मॉइस्चराइज़र!

इस पेय, में समृद्ध कार्बोहाइड्रेट , को पुनर्जीवित करने के गुण हैं जीव एक गहन शारीरिक गतिविधि के बाद। इसमें सम्‍मिलित है रेशा , विटामिन बी 2 और बी 6, फोलिक एसिड (जो रोकता है हृदय संबंधी रोग , को रक्ताल्पता और कब्ज ).

यह उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो खेल का अभ्यास करते हैं, वे एक का पालन करते हैं भोजन , महिलाओं गर्भवती या दुद्ध निकालना अवस्था में।

व्यायाम करने के लिए खुश हो जाओ, यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है!

वीडियो दवा: Running Tips बिना थके लंबे समय तक दौड़ने के लिए करे ये उपाय।। तेज और लंबी दौड़ के टिप्स।। (मई 2024).