गर्मी में ज्यादा दौड़ने के 7 टिप्स

• अप्रैल 30, 2024

कभी-कभी गर्मियों में महसूस किए जाने वाले उच्च तापमान बाहरी व्यायाम करने के लिए हमारी रुचि को रोक सकते हैं; हालाँकि, चलाने के लिए कुछ सुझावों का पालन करके आप इसका अधिक आनंद ले सकते हैं और इसे लगातार कर सकते हैं।

में प्रकाशित जानकारी के अनुसार स्वास्थ्य , ये रनिंग टिप्स उन लोगों के लिए बहुत उपयोगी हैं, जो प्रशिक्षण शुरू करते हैं, जिनके पास पहले से ही इसका अभ्यास करने या विशेषज्ञों के लिए समय है।

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1. खुद को धूप से बचाएं गर्मियों में, सूरज की किरणें बहुत तीव्र होती हैं, इसलिए अपने सिर की रक्षा के लिए टोपी या टोपी का छज्जा का उपयोग करें। इसके अलावा, यह आपको बेहतर दृश्यता और आपको तरोताजा रखने की अनुमति देगा। एक रन के लिए जाने से पहले अपनी सभी त्वचा पर सनस्क्रीन लगाएं।

2. अपने शरीर को सांस लेने दें। ऐसे खेलों का उपयोग करें जो हल्के रंगों में सांस लेने वाले कपड़ों से बने हों। यह आपकी त्वचा से पसीने को हटाता है, जलन को रोकता है और आप व्यायाम जारी रखने के लिए ताजगी महसूस करेंगे।

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3. अपना समय ले लो। पोर्टल पर सक्रिय यह निर्दिष्ट करता है कि आपके शरीर को गर्म जलवायु के अनुकूल होने के लिए समय चाहिए। इसलिए, पहले सत्रों में आंदोलनों की तीव्रता 65 या 75% तक कम करें, फिर आप इसे तब तक बढ़ा सकते हैं जब तक आप अपने अधिकतम स्तर तक नहीं पहुंच जाते।

4. जानें। दौड़ने के लिए बाहर जाने से पहले, मौसम और हवा की गुणवत्ता की जांच करें; इस तरह आप स्वास्थ्य समस्याओं से बचेंगे और अपने प्रदर्शन में सुधार करेंगे।

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5. हाइड्रेट: अब पहले से कहीं अधिक, इस स्तर पर यह आवश्यक है कि आप अपने शरीर को तरोताजा रखने के लिए आवश्यक पानी पीते हैं। इसके अलावा, आप अपने सिर या शरीर पर इसका थोड़ा सा छिड़काव करके खुद को तरोताजा कर सकते हैं।

6. शांत मोजे। फफोले या एथलीट के पैर को रोकने के लिए त्वचा से नमी को अवशोषित करने वाले कपड़ों का उपयोग करें।

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7. आराम करो। आपके शरीर द्वारा किए गए प्रयासों को आत्मसात करने के लिए कुछ दिनों की वसूली करें, उदाहरण के लिए आप सप्ताह में तीन दिन आराम कर सकते हैं।

याद रखें कि सकारात्मक दिमाग रखने से आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी, खासकर साल के सबसे गर्म दिनों में। खुश हो जाओ और सूरज को अपनी उत्तेजना को खत्म न होने दो।
 

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