स्वस्थ खाने के लिए 8 रणनीतियां

• अप्रैल 26, 2024

जब आप अपने जीवन में कुछ आदतों को बदलते हैं और आप अपने शरीर को वसा या प्रसंस्कृत उत्पादों से मुक्त एक प्राकृतिक आहार के आदी होते हैं, तो एक स्थिर वजन और पतला आंकड़ा बनाए रखना आसान होता है, लेकिन स्वस्थ कैसे खाएं?

में प्रकाशित जानकारी के अनुसार हफ़िंगटन पोस्ट , कुछ रणनीतियाँ हैं जो आपको अपने आहार को बेहतर बनाने में मदद करेंगी ताकि आप अच्छे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य का आनंद ले सकें।

1. कच्चे खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं। इस तरह आप विटामिन, खनिज, फाइटोन्यूट्रिएंट्स, प्रोबायोटिक्स और एंजाइम जैसे पोषक तत्वों का अधिक लाभ उठाते हैं, जो आपके शरीर को बीमारियों से बचाने में मदद करेंगे।

2. अनावश्यक स्नैक्स से बचें। विशेषज्ञ एक स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए दिन में पांच भोजन बनाने की सलाह देते हैं, इसलिए उन सभी परहेजों से बचें जो आपके भोजन योजना को प्रभावित कर सकते हैं। पोषण करने वाला स्पोर्ट सिटी से कार्ला रेयेस बताते हैं कि इसे कैसे प्राप्त किया जाए:

3. खुद का खाना उगाएं। आप अपने घर में एक छोटा सा बगीचा बना सकते हैं जहाँ आप सब्जियों को कीटनाशकों और उर्वरकों से मुक्त कर सकते हैं। इसके अलावा, बागवानी आपको आकार देने में मदद करेगी।

4. साप्ताहिक मेनू की योजना बनाएं। यह आपको स्थिर वजन बनाए रखने के लिए भोजन की कैलोरी और वसा को नियंत्रित करने में मदद करेगा। इसके अलावा, आपकी जेब को फायदा होगा क्योंकि आप अपने व्यंजन पकाने के लिए थोक भोजन खरीद सकते हैं।

5. संयम। छोटे हिस्से आपके पाचन में सुधार करते हैं, सूजन को कम करते हैं और आप अपने मेनू पर कम खर्च करेंगे। थोड़ा और भोजन परोसने से पांच से 10 मिनट पहले प्रतीक्षा करें, इसलिए आपके मस्तिष्क को संतुष्टि की भावना को आत्मसात करने का समय मिलेगा।

6. आपके घर में रसोई। इस तरह आप अपने भोजन की स्वच्छता, गुणवत्ता और मात्रा पर नियंत्रण बनाए रखते हैं। ऑर्गेनिक सामग्री और कम कैलोरी वाले व्यंजनों का उपयोग करने की कोशिश करें।

7. मौसमी खाना। ये उत्पाद आपको पोषक तत्व देंगे जो आपके शरीर को बीमारियों से बचाने के लिए साल के कुछ निश्चित समय पर चाहिए।

8. खाने में कंपनी की तलाश करें। पोर्टल के अनुसार HelpGuide.org अन्य लोगों के साथ भोजन करने से आपको भावनात्मक और सामाजिक लाभ मिलता है, लेकिन टेलीविजन या कंप्यूटर जैसे विकर्षणों से बचा जाता है।

याद रखें कि आपको उन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से समाप्त नहीं करना चाहिए जिन्हें आप वर्तमान में आनंद लेते हैं, समय के साथ उन्हें दीर्घकालिक में कुछ और स्वस्थ के लिए स्थानापन्न करना सीखें। इसके साथ आपको अधिक ऊर्जा मिलेगी और आपका बेहतर मूड होगा। सक्रिय हो जाओ और स्वस्थ खाने के लिए अपना हिस्सा करो!
 

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