लंबी दूरी दौड़ने के लिए 8 उपयोगी टिप्स

• मई 21, 2024

यदि आप इस गतिविधि को शुरू करने की योजना बनाते हैं, तो हम आपको 8 उपयोगी और सरल टिप्स प्रदान करते हैं, जो लंबी दूरी तय करने के दौरान आपको इस तरह के रोमांचक और लाभकारी अनुभव के लिए तैयार कर सकते हैं।

1. वर्कआउट के बीच एक दिन की छुट्टी लें। यदि आप करते हैं, तो आप अपने शरीर को ऊर्जा की वसूली और मांसपेशियों के धीरज को बहाल करने के लिए पर्याप्त समय देंगे। कुछ धावक कड़ी मेहनत के दिनों के बीच एक या दो सप्ताह का आराम करते हैं। अपेक्षाकृत आसान वर्कआउट के लिए, कम से कम एक दिन के आराम का शेड्यूल करें।
2. अपनी लय बनाए रखें। लंबी दूरी की दौड़ को कवर करने के लिए, आपको अपनी ऊर्जा को संरक्षित करने और पहले किलोमीटर में धीमी गति से चलाने की आवश्यकता है। लय को धीरे-धीरे बदलें।
3. अपनी गति को सुधारने के लिए काम करें। सप्ताह में दो से तीन दिन तेज गति से दौड़ना। कई बार ऐसा भी होगा जब आपका शरीर तेज गति से काम करना ठीक नहीं समझता। इसे मजबूर मत करो, क्योंकि यह अपनी ऊर्जा को पुनर्प्राप्त करने की कोशिश कर रहा है।
4. अपना माइलेज बढ़ाएं दूरी के धावक की सफलता क्रमिक गति से यात्रा की गई दूरी को बढ़ाना है। उनमें से कुछ प्रशिक्षण के प्रत्येक सप्ताह के बाद 2 या 3 किलोमीटर जोड़ते हैं, जबकि दूसरों के पास एक सरल दृष्टिकोण है, प्रत्येक दौड़ के अंत में केवल कुछ और कदम जोड़ते हैं। प्रत्येक शरीर अलग तरीके से काम करता है, इसलिए आप एक प्रशिक्षण योजना की तलाश या खोज कर सकते हैं जो आपको पर्याप्त तीव्रता के साथ, आपके लाभ को बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करती है।
5. कुछ विविधता रखो। अपने प्रशिक्षण की एकरसता को दूर करने के लिए, समय-समय पर विभिन्न मार्गों का पालन करना सुनिश्चित करें, साथ ही, एक ही सत्र में या कुछ निश्चित दिनों में अलग-अलग दरों पर चलाएं।
6. रेसिंग पार्टनर हो। टहलने के लिए, या कैरियर के भागीदारों के माध्यम से आधे रास्ते से मिलने के लिए किसी के साथ सहमत होने की कोशिश करें। बेशक, आपको वार्तालापों को चेतन करने के लिए अपनी गति को बदलने के लिए तैयार रहना होगा।
7. संगीत सुनें लंबी दूरी की दौड़ एक मानसिक गतिविधि है जितना कि एक शारीरिक चुनौती, यही कारण है कि आपको अपने शरीर को गतिशील रखने के लिए प्रेरित और प्रेरित महसूस करने की आवश्यकता है। संगीत आपके दिमाग को प्रशिक्षण की शारीरिक परेशानी से दूर रखने का काम करता है और आपकी मानसिक स्थिति को शांत करता है। एक दौड़ या प्रशिक्षण सत्र के दौरान, अपने पसंदीदा संगीत के साथ एक एमपी 3 प्लेयर लाएं। सुनिश्चित करें कि आपके पास पूरी दौड़ को समाप्त करने के लिए पर्याप्त बैटरी है।
8. एनर्जी फूड लें। न केवल वे आपके ऊर्जा स्तर को बढ़ाएंगे, बल्कि वे आपको चलाने के अलावा कुछ और भी देंगे। लंबी दूरी की दौड़ के लिए अपने प्रशिक्षण के दौरान आपको हाइड्रेटेड रखने के लिए पानी या एनर्जी ड्रिंक लेना भी सुविधाजनक है।

वीडियो दवा: Running Tips बिना थके लंबे समय तक दौड़ने के लिए करे ये उपाय।। तेज और लंबी दौड़ के टिप्स।। (मई 2024).