एंटी-स्ट्रेस डाइट आपके बचाव को बरकरार रखती है

• अप्रैल 29, 2024

तनाव हमारे दिनों की खराब संख्या है, जिसके तहत जीना है दबाव , ओवरवर्क और रोजमर्रा की समस्याएं हमारे भंडार को कम कर रही हैं विटामिन , सबसे ऊपर, उन में से B जटिल के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार है तंत्रिका तंत्र और के उत्पादन में शामिल है शक्ति .

जब हमारे शरीर को अतिरिक्त भार की आवश्यकता होती है शक्ति काम के दबाव में, या तनाव भावुक (जैसे किसी प्रियजन का वियोग, या बुरी खबर मिलने का सदमा), शरीर का भंडार समाप्त हो जाता है शक्ति और फलस्वरूप उन में से विटामिन बी , जो हमें पीड़ित करने के लिए संवेदनशील बनाता है मंदी , अनिद्रा या चिड़चिड़ापन .

हानिकारक प्रभावों और के नुकसान से बचने के लिए प्रतिरक्षात्मक सुरक्षा (का परिणाम तनाव ) एक का सेवन करना आवश्यक है भोजन में समृद्ध है विटामिन बी । ब्रोकोली, स्विस चार्ड और पालक, अनाज और फलियां जैसी हरी हरी सब्जियों में पर्याप्त प्रतिशत होता है।

कुछ खाद्य पदार्थों के समुचित कार्य को प्रोत्साहित करते हैं सेल घबराहट वाले जीव आराम करने में मदद करते हैं, जबकि अन्य एहसान करते हैं चिड़चिड़ापन । हमें आराम देने वाले भोजन में केला, बादाम, गेहूं के रोगाणु, शराब बनाने वाला खमीर और सूरजमुखी के बीज मिल सकते हैं।

इसके विपरीत, शराब के स्तर को कम करता है विटामिन बी में रक्त , क्या कारण है चिड़चिड़ापन ; इसके अलावा, कॉफी, कोला, डिब्बाबंद उत्पादों और के उपयोग की अत्यधिक खपत गर्भनिरोधक के स्तर को घटाता है विटामिन बी शरीर में, क्या उत्पन्न करता है आक्रामकता , मंदी , थकान या अनिद्रा .

B जटिल यह कई के होते हैं विटामिन , जो स्वास्थ्य के पक्ष में है सेल घबराहट, जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने और जीवन शक्ति और ऊर्जा के साथ शरीर को सतर्क, शिथिल रखने के लिए। यह उन गतिविधियों के भार का सामना करने में भी मदद करता है जो आधुनिक जीवन मांग करता है, प्राकृतिक तरीके से, बचने के लिए उपयोग की जाने वाली कुछ दवाओं द्वारा उत्पन्न नशे की लत के परिणामों से बचना। मंदी या चिड़चिड़ापन । बी कॉम्प्लेक्स के विटामिन निम्न हैं:

1. विटामिन बी 1 (थायमिन): मक्का, जई, prunes, नट और शराब बनानेवाला है खमीर में हरी सब्जियां जैसे स्विस चार्ड, वॉटरक्रेस और पालक में पाया जाता है।
2. कमी के लक्षण: थकान , वजन घटाने, मंदी , शोफ और जठरांत्र संबंधी समस्याएं।
3. विटामिन बी 2 (रिबोफ्लेविन): यकृत, दूध, अंडे, एवोकैडो, हरी और पीली सब्जियां, अनाज और बीजों में पाया जाता है। कमी के लक्षण: मुंह में छाले, जीभ में जलन, आंखों में जलन, रक्ताल्पता और जिल्द की सूजन .
4. विटामिन बी 3 (नियासिन): यकृत, मांस, मछली, एवोकैडो, पनीर, अनाज, नट और आलू में पाया जाता है। कमी के लक्षण: अपच , कमजोरी, दस्त , अनिद्रा और सिर दर्द .
5. विटामिन बी 5 (पैंटोथेनिक एसिड): मांस, चिकन, जिगर, अंडे, सामन, क्लैम, शाही जेली, चावल, एवोकैडो और बीज में पाया जाता है। कमी के लक्षण: हृदय संबंधी विकार, अपच , दुर्बलता , संक्रमण .
6. विटामिन बी 6: यह मांस, पोल्ट्री, मछली, केले, हरी सब्जियां, टमाटर, अनाज और नट्स में पाया जाता है। कमी के लक्षण: त्वचा के घाव, जिल्द की सूजन , रक्ताल्पता , तंत्रिका संबंधी विकार और दुर्बलता .
7. विटामिन बी 12: यह मांस, यकृत, योलक्स, केकड़े, सार्डिन, सामन और सीप में पाया जाता है। कमी के लक्षण: धीमी गति से वृद्धि, जीभ में सूजन, रक्ताल्पता और घबराहट .
8. का जटिल विटामिन तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य के लिए बी आवश्यक है। इसकी कमी भड़काती है चिड़चिड़ापन , मंदी , सिरदर्द , चिंता , अनिद्रा और ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई।

हम कुछ हर्बल उपचारों की मदद भी गिना सकते हैं जिनका उपयोग प्राचीन काल से किया जाता रहा है ताकि तंत्रिका तंत्र के स्वास्थ्य को बनाए रखा जा सके जैसे कि संतरे का फूल, लिंडेन, लेट्यूस, वेलेरियन, कावा-कावा, कैमोमाइल, टकसाल, जुनूनिया और मेलिसा; इन पौधों का उपयोग उनके शामक प्रभाव के लिए प्राकृतिक चिकित्सा में किया जाता है; वे भी टालते हैं अनिद्रा और तंत्रिका उत्तेजना और हृदय गति को नियंत्रित करता है। यहाँ हम कुछ उदाहरण प्रस्तुत करते हैं:

पेपरमिंट: झगड़े से बचने और नसों को शांत करने के लिए स्वदेशी मूल निवासी द्वारा प्रयुक्त पदार्थ। तनाव कम करें और तनावमुक्त वातावरण बनाने में मदद करें।

कावा- कावा: फिजी द्वीप समूह के मूल निवासी, कावेन, पदार्थ होता है जो मांसपेशियों को आराम देने वाला और राज्यों को कम करने वाला होता है। चिंता , तनाव और उत्तेजना, एक आरामदायक नींद लाती है, राहत देती है अनिद्रा और घबराहट .

वेलेरियाना: यह सबसे अच्छा दर्द निवारक और एंटीस्पास्मोडिक्स में से एक माना गया है, हिस्टीरिया, माइग्रेन और अनिद्रा .

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