व्यायाम के बाद स्तन दर्द से बचें

• मई 3, 2024

जब आप एक नियमित या शारीरिक गतिविधि से शुरू करते हैं तो जोड़ों या मांसपेशियों में असुविधा या असुविधा अनिवार्य होती है; हालांकि, स्तन दर्द के साथ क्या होता है?

पत्रिका द्वारा किए गए एक अध्ययन के अनुसार ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन , मैराथन दौड़ लगाने वाली तीन में से एक महिला में सीने में दर्द एक समस्या है।

सर्वेक्षण ने 2012 में लंदन मैराथन में 1,285 धावकों का सर्वेक्षण किया। उनसे उनकी व्यायाम की आदतों और प्रशिक्षण की तीव्रता के साथ-साथ उनके चिकित्सा इतिहास और कितनी बार उन्हें दर्द का अनुभव होने के बारे में पूछा गया।

नतीजतन, यह पता चला कि उनमें से 32% ने शरीर के इस हिस्से में दर्द की सूचना दी, जो छाती के आकार से निकटता से संबंधित था। उत्तरदाताओं में से आधे ने बताया कि मध्यम शारीरिक गतिविधि के बाद असुविधा होती है और गहन व्यायाम के कारण 64% होती है।
 

प्रकाशन की जानकारी के साथ, खेल में बाधा बनने से रोकने के लिए महिलाओं का स्वास्थ्य स्तन दर्द से बचने के लिए हम 4 टिप्स प्रदान करते हैं:

1. सिर्फ जिम में ही नहीं, पूरे दिन सही सपोर्ट लें। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आपकी ब्रा आपको आपकी सभी दैनिक गतिविधियों के दौरान पर्याप्त सहायता दे।

2. सुनिश्चित करें कि फास्टनर इन मानकों का अनुपालन करता है:

बैंड । यह पर्याप्त तंग होना चाहिए ताकि जब आप चलते हैं तो यह फिसल न जाए।

कप । सुनिश्चित करें कि वे सही आकार हैं।

छड़। यदि आपके पास छल्ले हैं, तो आपको स्तन की प्राकृतिक तह का पालन करना चाहिए। यदि घेरा रिब पिंजरे में कम है (जहां आप थोड़े संकरे हैं) तो बैंड बहुत छोटा हो सकता है।

3. आप क्या खाते और पीते हैं, इस पर ध्यान दें। कुछ शोधों से पता चला है कि वसा में उच्च या कैफीन के अत्यधिक सेवन से कुछ लोगों में स्तन दर्द में योगदान हो सकता है, कहते हैं डिक्सी मिल्स , में सर्जन हार्वर्ड मोहरा मेडिकल एसोसिएट्स।

4. व्यायाम करते रहें। व्यायाम करते रहें। यह जवाबी लग सकता है क्योंकि वर्कआउट असुविधा का कारण हो सकता है, लेकिन फिट रहना आपको लंबे समय तक स्तन दर्द से बचा सकता है।

याद रखें कि यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप व्यायाम करने के लिए आवश्यक तत्वों का उपयोग करें, क्योंकि वे चोट से बचने में मदद कर सकते हैं। ध्यान रखना!