इस अवस्था के दौरान गर्भावस्था और अपने वजन की देखभाल

• मई 6, 2024

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को होता है वजन बढ़ाना । आदर्श रूप से वृद्धि 9 और 12 किलोग्राम के बीच होती है। लेकिन यह अनुपात परिवर्तनशील हो सकता है यदि अपेक्षित मां पहले से ही अधिक वजन वाली है, इन मामलों में, यह सिफारिश की जाती है कि वृद्धि हुई है 7 से 9 से अधिक न हो किलो।

इसे प्राप्त करने के लिए, एक अच्छा आहार आवश्यक, संतुलित, संतुलित, विविध और समृद्ध है आवश्यक पोषक तत्व के इष्टतम विकास के लिए भ्रूण और इस अवधि के दौरान अनुशंसित वजन सीमा से अधिक नहीं; इसलिए अपने आहार में आप के साथ भोजन को याद नहीं करना चाहिए कैल्शियम , प्रोटीन , लोहा , अम्ल फोलिक और विटामिन । यह भी महत्वपूर्ण है पानी का सेवन करें मूत्र समस्याओं और कब्ज से बचने के लिए पर्याप्त मात्रा में।

गर्भावस्था के चरण में नमक का सेवन जोखिम भरा होता है क्योंकि यह एडिमा पैदा कर सकता है या यहां तक ​​कि धमनियों का दबाव बढ़ जाता है, इस अर्थ के साथ कि यह स्वास्थ्य के लिए प्रतिनिधित्व करता है।

गर्भावस्था में अपने वजन का ख्याल रखने के लिए 7 टिप्स

यदि आप गर्भवती होने की योजना बना रही हैं या आप पहले से ही हैं, अपने वजन पर नजर रखें लंबे समय तक इस चरण की देखभाल या लापरवाही के परिणामों में सुधार, बेहतर या बदतर होने पर, नतीजे हैं आपका स्वास्थ्य और आपके बच्चे में

इसीलिए हम आपको अपना ख्याल रखने के लिए 7 आसान टिप्स देते हैं:

1. अपने घंटों में खाओ। यदि आपके पास एक अच्छी तरह से परिभाषित भोजन अनुसूची है, तो आप भोजन का अधिक लाभ उठाते हैं और अपने शरीर को उसके चयापचय चक्र का पालन करने के लिए अभिमंत्रित करते हैं, जिससे लंबे समय में वजन कम होता है
2. बिस्कुट। यदि आप भोजन के बीच भूखे रहते हैं तो जंक उत्पादों का सेवन करने से बचें, बेहतर है कि कुछ फलों या सब्जियों का सेवन करें या कम से कम फलों का बार लें
3. बिना नमक का। आप जितना कम नमक का सेवन करेंगे, हृदय रोग का खतरा उतना ही कम होगा
4. कम चीनी । यह आपके वजन और आपके स्वास्थ्य को नियंत्रित करने में मदद करता है
5. कम से कम मात्रा में वसा। जबकि वे शरीर के लिए आवश्यक हैं, उन्हें दुरुपयोग न करने का प्रयास करें। जिसमें डेयरी उत्पाद और पशु उत्पाद शामिल हैं
6. ढेर सारा पानी पिएं हाइड्रेटेड रहने के अलावा, प्राकृतिक पानी मूत्र और पाचन तंत्र का एक प्रभावी क्लींजर है
7. शून्य शराब मादक पेय, भ्रूण के विकास को प्रभावित करने के अलावा, वजन बढ़ाने में मदद करते हैं
8. व्यायाम करें। कैलोरी को जलाने में आपकी मदद करने के अलावा, यह आपकी गर्भावस्था के अधिक सरल तरीके से सामना करने के लिए फायदेमंद है। यह सुझाव देने के लिए एक पेशेवर के साथ जाएं कि आपकी स्थिति के लिए सबसे उपयुक्त कौन सा है।

बिना किसी कारण के आप रुक जाते हैं अपने डॉक्टर से मिलें , केवल एक विशेषज्ञ को आहार या व्यायाम करने के लिए अधिकृत किया जाता है, साथ ही आपकी गर्भावस्था की निगरानी भी की जाती है। इसकी वजह है आपका स्वास्थ्य और के लिए आपका बच्चा .