• मई 4, 2024

यह स्वस्थ युगल समानता है: व्यायाम और आहार। हालांकि, इसका विशेष रूप से महिलाओं के लिए एक नकारात्मक पहलू है, क्योंकि शारीरिक गतिविधि हार्मोन की सांद्रता को बढ़ा सकती है जो लंबे समय तक भूख को उत्तेजित करती है; उदाहरण के लिए, इंसुलिन और लेप्टिन ", कहते हैं बैरी ब्रौन, मैसाचुसेट्स विश्वविद्यालय में प्रोफेसर।

यदि आप खाने से पहले व्यायाम करने जा रहे हैं तो आपके पास पानी की एक बोतल होनी चाहिए, और रिकवरी स्नैक से बचें। चूंकि पोषण विशेषज्ञ के अनुसार जेनिफर के। नेल्सन , यह सैंडविच आपको खा जाएगा। सही बात यह है कि गतिविधि से तुरंत आपको कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन खाना चाहिए: उदाहरण के लिए, साबुत अनाज, दूध और फल।

आवेग से बचें!

आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधि के अनुसार भूख अलग-अलग होती है, क्योंकि यदि यह तीव्र है, तो भूख को दबा दिया जाता है, कम से कम उस अवधि के दौरान जिसमें आपने इसे समाप्त किया है; लेकिन अगर यह आपका मामला नहीं है, तो इस आवेग को नियंत्रित करने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं।

1. अंतराल के लिए ऑप्ट

एक अध्ययन के अनुसार पश्चिमी ऑस्ट्रेलिया विश्वविद्यालय, जो लोग लगातार अंतराल के साथ 30 मिनट का गहन प्रशिक्षण करते हैं, वे उसी व्यायाम की तुलना में लगभग 170 कैलोरी कम खाते हैं जो एक ही व्यायाम करते हैं लेकिन आराम के बिना।

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