30 साल बाद कैलोरी बर्न करता है

• अप्रैल 26, 2024

क्या आप वाक्यांश जानते हैं: 30 साल बाद एक पतली सिल्हूट को बनाए रखना अधिक कठिन है? विशेषज्ञ आश्वस्त करते हैं कि संतुलित आहार और कुछ दिनचर्या के अभ्यास के साथ व्यायाम आप शारीरिक और आंतरिक संशोधनों का सामना करने में सक्षम होंगे जो आपके शरीर को गुजरते समय पीड़ित होते हैं।

स्वास्थ्य कोच, क्लाउडिया गोंजालेज के अनुसार, प्रेरणा कुछ दिनचर्या करने की कुंजी है व्यायाम सामान्य रूप से शारीरिक स्थिति में सुधार, जलने पर ध्यान केंद्रित किया कैलोरी और flaccidity को रोकने के लिए।

यदि आप अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार करना चाहते हैं और उचित कैलोरी जलाने के लिए अपने चयापचय में तेजी लाना चाहते हैं, तो छोड़ दें गतिहीन जीवन शैली एक तरफ और निम्नलिखित दिनचर्या प्रदर्शन व्यायाम।

1.- स्वाइप करें: अपने पैरों की युक्तियों को प्लेटों पर रखें, पैरों को थोड़ा अलग करके। अपने घुटनों को फ्लेक्स करें और अपने हाथों को फर्श पर रखें जैसे कि आप स्क्वाट कर रहे हों। अपने पैरों को पीछे धकेलें और रहें जैसे कि आप छिपकली कर रहे थे। स्क्वाट की स्थिति पर लौटें और उठें। 15 पुनरावृत्ति करें।

2.- मजबूत हथियार: स्क्वाट स्थिति को पकड़ो और अपने हाथों को जमीन पर रखें। अपने पैरों को वी स्थिति में वापस लाएँ, उसी समय आप फर्श को छुए बिना अपने शरीर को नीचे लाएँ। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। 10 पुनरावृत्ति करें।

3.- नष्ट वसा को नष्ट: प्लेटों पर स्क्वाट करें और फर्श पर अपनी बाहों को आराम देते हुए, एक पैर पीछे की ओर खिसकाएं। स्ट्रेच्ड घुटने को फ्लेक्स करें और इसे अपनी छाती तक स्लाइड करें। तुरंत मूल स्थिति में लौट आएं। प्रत्येक पैर के साथ 15 दोहराव करें।

4.- स्टील पेट: लेट जाएं, अपने हाथों को प्लेटों पर सहारा दें और अपनी बाहों को फैलाएं, आप घुटने टेकेंगे। एक कोहनी को मोड़ें और दूसरी भुजा को हिलाए बिना इसे सामने की ओर खिसकाएं। मूल स्थिति पर लौटने के लिए दबाएं और दूसरे हाथ से करें। 15 पुनरावृत्ति करें।

5.- स्कीइंग: इस अभ्यास की प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए आप डम्बल का उपयोग कर सकते हैं। खड़े हो जाओ। अपने दाहिने घुटने को उसी समय फ्लेक्स करें जब आप अपने बाएं पैर को एक तरफ स्लाइड करते हैं (इसे सीधा रखें)। अपनी कोहनी को 90 डिग्री पर झुकाएं और स्लाइड्स को करते हुए उन्हें पीछे की ओर ले जाएं। दोनों पैरों के साथ वैकल्पिक और प्रत्येक के साथ 15 पुनरावृत्ति करें।

यदि आप 30 वर्ष से अधिक उम्र के व्यक्ति हैं, तो आपको अपनी दिनचर्या में अपनी गति, शक्ति और लोच को सुधारने, अपनी एकाग्रता को बढ़ाने, तनाव को कम करने, अपने आसन को बेहतर बनाने, जमाओं को समाप्त करने के लिए आंदोलनों को संयोजित करना चाहिए। ग्रीज़ जो शरीर और रोगों में जमा होता है।

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