पावर क्रंच आपके पैरों को टोन करता है

• मई 6, 2024

पावर क्रंच यह एक है व्यायाम उच्च प्रभाव वाले पैरों के लिए जो टोन और उन्हें मजबूत करने में मदद करता है। यह दिनचर्या लचीलापन और प्रतिरोध में भी सुधार करती है। एक सत्र में आप 400 से अधिक जला सकते हैं कैलोरी , क्या मदद करता है वजन कम करें जल्दी से। तैयार हैं?

आपको किस सामग्री की आवश्यकता है?

डंबल लीग

1. डम्बल का उपयोग करें। 90 ° पर पैर खुले और घुटने मुड़े हुए खड़े रहें। ग्लूटस को थोड़ा ऊपर उठाएं।

2. पैर को कूल्हे के स्तर तक वापस उठाएं। सपोर्ट लेग हमेशा क्वाड्रिसेप्स के लिए अतिरिक्त कार्यभार वहन करता है, जबकि विस्तारित पैर ग्लूटस पर केंद्रित होता है।

3. एक लंबे कदम के साथ पैर को कम करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, पैर को कूल्हे की ऊंचाई तक बढ़ाएं और इसे कम करें। 16 पुनरावृत्ति करें।

4. लीग ले लो और एक पैर के साथ प्रयास करें। अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई तक उठाएं। दूसरे पैर को पीछे ले जाएं, क्वाड्रिसेप्स को टोन करने के लिए दोनों घुटनों को 90 ° तक मोड़ें।

5. जिस पैर को पीछे की तरफ ले जाना है, उसे ले जाएं। विस्तारित को एक तरफ धीमा करें। लीग कुछ प्रतिरोध लाता है और आपके शरीर के नियंत्रण की मांग करेगा। 16 बार करें।

6. चार बिंदुओं पर, घुटने को मोड़ते हुए पैर को एक तरफ उठाएं। घुटने को कंधे तक लाएं और वापस लौट आएं। कूल्हे के स्तर से घुटने को नीचे किए बिना, उठाएं और वापस लौटें। दोनों पैरों से 8 दोहराव करें।

7. पिछले अभ्यास को दोहराएं लेकिन इस बार पैर को बढ़ाया के साथ। पहले इसे कंधे की ओर ले जाएं और अंत में, दोनों दिशाओं में परिपत्र आंदोलनों के साथ। दोनों पैरों से 8 दोहराव करें।

सर्वोत्तम परिणामों के लिए, बिना रुके लगातार अभ्यास करें। प्रशिक्षण के दौरान हाइड्रेटेड रहने के लिए मत भूलना। अ छा!

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