व्यायाम द्वारा निर्जलीकरण

• मई 1, 2024

का शरीर धावकों आमतौर पर पतली होने के अलावा, है दिल मजबूत। को चलाने के लिए, शारीरिक और मानसिक प्रतिरोध दोनों को प्राप्त करता है और ऊर्जा को रिचार्ज करता है; हालाँकि, यह देखना आम है निर्जलीकरण के लिए व्यायाम .

को वजन कम करें, रन यह पर्याप्त नहीं है, किलो खोना और रखना भार के योगदान के बीच उचित संतुलन पर निर्भर करता है कैलोरी और ऊर्जा व्यय, दूसरे शब्दों में, खाए गए भोजन के बीच, जलयोजन पर्याप्त और शारीरिक गतिविधि .

के दौरान व्यायाम शरीर ऊर्जा लेता है, निरंतर दौड़ के पहले आधे घंटे में शरीर लेता है कैलोरी प्रदान किए गए भोजन के।
भोजन के बाद, अधिक मात्रा में आशावादी की प्रक्रियाओं के लिए अभिप्रेत है पाचन । इससे पहले एक तेज़ समय (2 से 3 घंटे) का सम्मान करना बहुत महत्वपूर्ण है शारीरिक गतिविधि , क्योंकि अन्यथा हम "चोरी" करेंगे रक्त के लिए इरादा है मांसपेशियों .

की राशि है रक्त उस तक पहुँचता है गुर्दा की तीव्रता पर विपरीत निर्भर करेगा व्यायाम । इस तरह, गुर्दा कम करने का प्रयास करें पानी की कमी , जो के माध्यम से बहुत महत्वपूर्ण है पसीना .

इसके बावजूद, शरीर की प्रवृत्ति होती है निर्जलीकरण , जो प्रभावित करता है शारीरिक प्रदर्शन , और यहां तक ​​कि कुछ संरचनाओं को नुकसान पहुंचा सकता है गुर्दा । इस सब के लिए, यह जानना सुविधाजनक है कि यदि खोए हुए तरल को प्रतिस्थापित नहीं किया जाता है, तो व्यक्ति निर्जलीकरण और घट जाती है प्रदर्शन .

अन्य बातों के अलावा, इसे नायलॉन या प्लास्टिक को ढंकने के लिए कवर करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह खो नहीं जाएगा ग्रीज़ , आप केवल खो देंगे तरल । का नुकसान तरल के प्रतिशत के अनुसार कुछ प्रभाव प्रस्तुत करता है भार खोया:

• 1% सनसनी दहलीज प्यास .
• 2% बहुत प्यास, का नुकसान भूख .
• 3% शुष्क मुंह, हेमोकोनसेंटेशन में वृद्धि, वृक्क के उत्सर्जन में कमी।
• 4% की कमी 20-30% शारीरिक प्रदर्शन .
• 5% की कठिनाई एकाग्रता , सिरदर्द , अधीरता के कारण, सपना .
• 6% की गंभीर परिवर्तन तापमान , श्वसन दर में वृद्धि हुई व्यायाम , झुनझुनी और अंगों की सुन्नता।
यदि गर्मी के साथ संयुक्त 7% संभव पतन।

इसलिए, पहले ट्रेनिंग 500 मिलीलीटर पानी पीने की सिफारिश की जाती है या आइसोटोनिक पेय 2 घंटे पहले, और 125 से 250 मिलीलीटर शुरू होने से ठीक पहले व्यायाम । गतिविधि के दौरान, 125 से 250 मिलीलीटर पानी या आइसोटोनिक पेय हर 10 से 20 मिनट में। जब परिष्करण व्यायाम, 150% खो तरल को बदलें, गतिविधि समाप्त होने के तुरंत बाद 500 मिलीलीटर पीएं। बाकी एथलीट की खुशी।

महसूस करने से पहले हाइड्रेट करना याद रखें प्यास । यदि आपको सूखा मुंह लगता है, तो आप पहले से ही अपना 3% खो चुके हैं शरीर का वजन और आपके प्रदर्शन में उल्लेखनीय कमी आई है, जो आपको वजन कम करने से रोकता है व्यायाम .

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