कार्बोहाइड्रेट युक्त आहार

• मई 2, 2024

अधिक निगलना करके शक्ति यदि आवश्यक हो, तो इसे के रूप में संग्रहीत किया जाता है ग्रीज़ । की कुल खपत को कम करने के लिए पहला कदम है कैलोरी एक दिन की कुल खपत को कम करके कैलोरी , आपको हर चीज का कम सेवन करना होगा, जिसमें शामिल हैं कार्बोहाइड्रेट .

एक में क्या रखा गया है भोजन इस प्रकार का प्रतिशत बढ़ाना है हाइड्रेट्स के कुल के बारे में ऊर्जा की आपूर्ति कम करने की कीमत पर वसा । का हिस्सा बदलें वसा द्वारा जटिल कार्बोहाइड्रेट में निहित है सब्जियों यह हमारे में है शरीर का वजन .

इसका मतलब यह नहीं है कि सब्जियों, चावल और पास्ता की बड़ी प्लेटों को खाना चाहिए, क्योंकि हमें अधिक नहीं खाना चाहिएकैलोरी दैनिक इस समूह को सौंपा।

का समूह कार्बोहाइड्रेट यह फलियां, अनाज, सब्जियों, फलों और सब्जियों से बना है। सब्जियों, फलों और सब्जियों की खपत के लिए ग्राम में मात्रा, फलियां और अनाज से अधिक होनी चाहिए; इसके अलावा, सब्जियों के हिस्से को सलाद के रूप में कच्चा खाया जाना चाहिए।

याद रखें कि सब्जियां, फल और सब्जियां मुख्य स्रोत हैं खनिज और विटामिन । उपभोग जटिल कार्बोहाइड्रेट एक और फायदा है: सब्जियों के समूह को पेश करते समय, हम यह सुनिश्चित करते हैं कि इसका एक हिस्सा प्रोटीन हम क्या उपभोग करते हैं सब्जियों .

फलियां, सब्जियां, फल और अनाज में अपचनीय पदार्थ होते हैं पाचन नली , कहा जाता है आहार फाइबर या भोजन, जो पर एक उल्लेखनीय प्रभाव डालती है पाचन शरीर क्रिया विज्ञान और चयापचय के कोलेस्ट्रॉल .

रेशा पर बहुत लाभकारी प्रभाव पड़ता है लिपिड चयापचय के घटने के साथ कुल कोलेस्ट्रॉल, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स । इसलिए, एक भोजन का सेवन पूरक करने के लिए कार्बोहाइड्रेट में समृद्ध है रेशा , आपकी मदद कर सकते हैं वजन कम करें एक स्वस्थ तरीके से, उन भागों को काटने के लिए जिन्हें आपके शरीर की आवश्यकता होती है।

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