आहार नाश्ता

• अप्रैल 30, 2024

कोई फर्क नहीं पड़ता है कि जब आप एक आहार पर होते हैं तो आपके पास कितनी इच्छाशक्ति होती है, दिन में किसी भी समय आपको नाश्ते की बहुत इच्छा होती है। इसका मतलब है कि शरीर कुछ पोषक तत्वों के लिए पूछ रहा है जो गायब है। यह प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करता है कि वह क्या खाए जो उसके लिए सबसे अच्छा हो और कम से कम मेद बनाने वाला हो।

दूसरी ओर, जब आप कोई आहार नहीं कर रहे होते हैं, तब भी ऐसे कारण होते हैं जो दिन के निश्चित समय पर भूख को जगाते हैं। तनाव के लिए; बहुत अधिक गतिविधि के बिना घर पर घंटों बिताते हैं, क्योंकि भोजन को लंघन की अक्षम्य गलती के कारण, धन्य हार्मोन। सच्चाई यह है कि कोई भी बहाना अच्छा है, एक पेकाडिलो के लिए।

कैसे प्रलोभन में न पड़ें? इसका उत्तर यह सीखने में है कि आहार लेने के प्रयास को बर्बाद न करने के लिए क्या खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ लिए जा सकते हैं।

जिन पेय पदार्थों का सेवन किया जा सकता है

जब भोजन के बीच भूख बढ़ जाती है, तो एक गिलास पानी पीना सबसे अच्छा है क्योंकि यह चिंता को खत्म करने और खाने की इच्छा को शांत करने में मदद करता है। हर बार तरल पदार्थ लिया जाता है, पेट में गड़बड़ी होती है, इसके साथ यह अधिक मात्रा में लेकिन क्षण भर में प्राप्त कर लेता है।

एक और अच्छा विचार एक कप पीने का है हरी चाय चूंकि, एक एंटीऑक्सिडेंट होने के अलावा, इसमें एल-थीनिन होता है, एक ऐसा पदार्थ जो आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करता है। यह नाश्ते में आदर्श है क्योंकि यह एक थर्मोजेनिक प्रभाव भी पैदा करता है, अर्थात यह तेजी लाने में मदद करता है बेसल चयापचय दर (कैलोरी खर्च); यदि यह दिन में जल्दी प्राप्त किया जाता है, जब शरीर अधिक सक्रिय होता है, तो आप अधिक तेज़ी से कैलोरी जला सकते हैं।

नमकीन को हाँ कहो

अब, यदि यह पर्याप्त नहीं था, तो आप एक गिलास टमाटर का रस या पना पनीर का एक टुकड़ा भी पी सकते हैं। कभी-कभी, शरीर जो पूछता है वह कुछ नमकीन होता है, लेकिन खबरदार: पटाखे, मूंगफली या चिप्स इन सिफारिशों में नहीं आते हैं।

ऐसे लोग हैं जो मुट्ठी भर नट्स (सूखे खुबानी या किशमिश) के साथ भूख मिटाते हैं, लेकिन पूरे बैग के साथ नहीं। कम वसा या कम कैलोरी दही भी प्रलोभन का विरोध करने में मदद कर सकता है।

विशेषज्ञ, डॉक्टर की तरह क्लीटिल्डे वेज़्केज़ मैड्रिड में रामोन वाई काजल अस्पताल के पोषण सेवा के प्रमुख, बताते हैं कि एक आहार से गुजरना, जो एक कोष्ठक को खोलता है और फिर बिना किसी सीख के अपने जीवन के साथ जारी रहता है, न केवल मध्यम अवधि में वजन कम करता है, बल्कि फेटेंस भी। बेहतर है कि धोखा न दिया जाए। इसका एक ही उपाय है, आदतों को बदलना।