• मई 5, 2024

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ यह इंगित करता है कि आप अपने आहार और शारीरिक गतिविधि पर ध्यान देने के साथ, आप जो भी वजन करते हैं उसे सुधार सकते हैं। लेकिन मुख्य बात से बचना है निर्वाह भत्ता के लिए अप्रभावी वजन कम करें और वह खोजो जो तुम्हारे लिए सबसे अच्छा काम करे।

वाल्टर विलेट , संस्थान के प्रोफेसर, पुष्टि करते हैं कि वास्तविक समस्या नहीं है वजन कम करें , वे कम किया जा सकता है कैलोरी और लगभग किसी भी के साथ अपना वजन कम करें भोजन , लेकिन सही स्तर पर रहना सही लोगों के साथ ही हासिल होता है।

उन्हें शुरू से ही त्याग दें

ताकि आप ठीक से चुन सकें, हम आपको प्रस्तुत करते हैं निर्वाह भत्ता इसके लिए अप्रभावी हैं वजन कम करें और आपको इस क्षण से त्याग करना चाहिए।

1. कम कैलोरी (वीएलसीडी)। यद्यपि वे तुम्हें बनाएंगे वजन कम करें पहले हफ्तों में, लंबी अवधि में उनके साथ जारी रखना मुश्किल है, क्योंकि आप जिन खाद्य पदार्थों का उपभोग कर सकते हैं, वे बहुत हैं प्रतिबंधित और अंत में आप खोए हुए की वसूली करेंगे, पुष्टि करता है रोचेस्टर मेडिकल सेंटर विश्वविद्यालय .

उदाहरण। शाकाहारी आहार,

2. एकल भोजन का। निर्वाह भत्ता संपूर्ण खाद्य समूहों को बाहर करने से आपके शरीर को प्राप्त करने से रोका जा सकता है पोषक तत्वों ठीक से काम करने की जरूरत है, बताते हैं एंड्रिया जियानकोली , के प्रवक्ता अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन (एडीए) .

उदाहरण। गोभी का सूप, अंगूर का आहार।

3. शून्य कार्बोहाइड्रेट। यद्यपि आप हैं निर्वाह भत्ता वे निषेध करने का प्रबंधन करते हैं भूख , जो आप पहले दिनों में खो देते हैं वह वास्तव में सिर्फ पानी है और फिर व्यावहारिक रूप से कुछ भी नहीं है, इंगित करता है डेविड मैकलिन , मोटापा डॉक्टर सदस्य के ओंटारियो मेडिकल एसोसिएशन .

उदाहरण। एटकिंस आहार, दक्षिण बीच आहार।

4. पूरक के आधार पर। निर्वाह भत्ता जहां आपको उन गोलियों की आवश्यकता होती है जो तेजी लाने का वादा करती हैं चयापचय या दमन केवल उन घटकों के लिए काम कर सकता है जिन्हें आप अपने शरीर में जोड़ते हैं, लेकिन वे नहीं हैं स्वस्थ न ही दीर्घकालिक में टिकाऊ।

उदाहरण। हाइड्रॉक्साइक आहार।

5. डिटॉक्स। वे वास्तव में के लिए अच्छे हैं स्वच्छ शरीर और यह बेहतर काम करने में मदद करता है, लेकिन आपकी योजना वजन कम करने की नहीं है। पतला यह एक प्रक्रिया है, इसलिए आपको कठोर परिवर्तनों के बजाय छोटे और साध्य लक्ष्यों को प्राप्त करने की कोशिश करनी चाहिए, मोटापा डॉक्टर कहते हैं।

उदाहरण। लेमोनेड डाइट, मार्था का वाइनयार्ड डाइट डिटॉक्स डाइट

सबसे महत्वपूर्ण बात जब आप एक योजना चुनते हैं तो आपको देना होता है बहुतायत और आप सही मात्रा में विभिन्न खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की अनुमति देता है। तो आपको खाने का एक तरीका मिल जाएगा, जिसके साथ आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों में रह सकते हैं और न केवल निर्वाह भत्ता के लिए अप्रभावी वजन कम करें .

सिफारिश यह है कि आप इन सभी को शामिल कर सकते हैं भोजन .