डिस्कवर क्या कार्बोहाइड्रेट आप खाने की जरूरत है

• मई 1, 2024

कुछ दिनों पहले मैंने एक ऐसे मरीज का इलाज किया जो यह नहीं जानता था कि कौन से खाद्य पदार्थ हैं कार्बोहाइड्रेट । जल्दी से अपना वजन कम करने के प्रयास में, उन्होंने जंक फूड का सेवन करना बंद कर दिया, लेकिन हालांकि उन्होंने बेहतर महसूस किया, लेकिन पैमाने ने उनके वजन में बदलाव को नहीं दर्शाया। जब मैं उसके पेट की चर्बी को छू रहा था, तो उसने स्वीकार किया कि वह खाने के बारे में चिंतित है और वह वजन कम नहीं होने पर निराश थी।

उसके पास आमतौर पर अनाज (26 ग्राम कार्बोहाइड्रेट), एक सैंडविच (25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट), थोड़ा सा चावल (30 ग्राम कार्बोहाइड्रेट), आलू (25 ग्राम कार्बोहाइड्रेट) और एक संतरे का रस (28 ग्राम कार्बोहाइड्रेट) होता है। कार्बोहाइड्रेट), नाश्ते में एक चॉकलेट (29 ग्राम कार्बोहाइड्रेट), एक हल्का जलपान (0 ग्राम कार्बोहाइड्रेट) और रात के खाने में केवल एक फल (26 ग्राम कार्बोहाइड्रेट)

इसलिए, यह आहार था जब डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों ने सोचा कि सबसे अच्छी सलाह आपके मुंह को बंद करना है। इस तरह से मरीजों ने बहुत धीरे-धीरे वजन कम किया और उनके हमले हुए चिंता वे बदतर हो गए, लेकिन सबसे खराब तब हुआ जब उन्होंने अगले महीने वजन दोगुना कर दिया। दुर्भाग्य से, उन्होंने रोगी को आहार की विफलता और उसकी इच्छाशक्ति की कमी के लिए जिम्मेदार ठहराया।

मॉडरेशन में कार्बोहाइड्रेट

इनका अधिक मात्रा में सेवन करने से बचें वजन कम करें जल्दी से। उन्हें खत्म करना अनावश्यक और अप्रिय है। इनसे पूरी तरह बचना बहुत मुश्किल है क्योंकि सब्जियों और दूध में भी शक्कर होती है, लेकिन प्रोटीन युक्त आहार (जैसे) डुकन आहार ), गहरे हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। कुछ घंटों में, शरीर में वसा जलना शुरू हो जाता है, लेकिन आप इतने चिड़चिड़े महसूस करते हैं कि आप लड़ना बंद नहीं कर सकते, आपको सोने में परेशानी होती है और आप बुरे मूड में महसूस करते हैं।

के हमलों को नियंत्रित करने के लिए इच्छाशक्ति बेकार साबित हुई है चिंता , तथाकथित "ब्रेन ऑफ़ गॉर्डो" के कारण। प्रोटीन ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो सबसे अधिक तृप्ति पैदा करते हैं। कार्बोहाइड्रेट को खत्म करने के बजाय अधिक प्रभावी सिफारिशें हैं।

सिफारिशें

1. नाश्ता जब आप उठें (अधिकतम 60 मिनट बाद)
2. प्रोटीन के साथ नाश्ता जो भूख को कम करता है: लैक्टोसरीका प्रोटीन
3. नाश्ते के लिए अपने पसंदीदा कार्बोहाइड्रेट को बचाएं
4. प्रोटीन खाना बंद न करें (भले ही आपको भूख न हो)
5. उपवास अभ्यास कभी न करें
6. 12 से 5 बजे तक सोता है। (न्यूनतम) अधिक जानकारी के लिए, यहां जाएं: www.niunadietamas.com

कार्बोहाइड्रेट के साथ मुख्य खाद्य पदार्थ