व्यायाम के बाद क्या खाएं, इसकी खोज करें

• मई 6, 2024

इसके बाद क्या खाएं व्यायाम ? यह सवाल है कि हर व्यक्ति पूछता है कि वे व्यायाम कब पूरा करते हैं। इसके लिए, GetQoralHealth अपनी दिनचर्या का पूरी तरह से फायदा उठाने के लिए कुछ सिफारिशों का सुझाव देता है व्यायाम .

पहली बात जिस पर ध्यान दिया जाना चाहिए वह यह है कि किसी भी तरह का खाना खाने के लिए आपको कम से कम आधे घंटे बाद इंतजार करना चाहिए व्यायाम , दिनचर्या के पहले, दौरान और बाद में मुख्य बात हाइड्रेटेड रहना है।

अगर द व्यायाम आपने जो मुख्य रूप से एरोबिक किया था, उसे आपको बदलना होगा ग्लाइकोजन इस गतिविधि के दौरान वह खो जाता है। इसलिए जटिल चेन कार्बोहाइड्रेट, जैसे चावल, आलू, कद्दू, फल आदि खाने की सिफारिश की जाती है।

जब प्रतिरोध और गति की गतिविधियों को अंजाम दिया जाता है, तो जिन प्लास्टिक पदार्थों की मरम्मत की जानी चाहिए, वे नष्ट हो जाते हैं, इसलिए, समृद्ध खाद्य पदार्थ अमीनो एसिड , जो मांसपेशियों के ऊतकों को बनाते हैं। प्रोटीन खाद्य पदार्थ जैसे मछली, अंडा, सोया, दूध, आदि की सिफारिश की जाती है।

प्रतिदिन खाया जाने वाला प्रत्येक भोजन का प्रतिशत निम्नलिखित है: 50 से 60% कार्बोहाइड्रेट, 15 से 20% प्रोटीन और 25 से 30% वसा। यह सब आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधि के प्रकार पर निर्भर करता है।

अपनी दिनचर्या का अधिकतम लाभ उठाने के लिए ट्रेनिंग व्यायाम करने से दो घंटे पहले कुछ हल्का खाने की सलाह भी दी जाती है। अपनी पूरी दिनचर्या के दौरान पानी पीना न भूलें। अ छा!

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