• अप्रैल 29, 2024

आप जम्हाई लेना बंद नहीं करते हैं, आप घड़ी को देखते हैं और आपके पास कार्यालय छोड़ने के लिए घंटों बाकी हैं, आप जो चाहते हैं वह है नींद .

यह एक विशिष्ट दृश्य है, चूंकि चिंता जीवन की लय के साथ एक साथ इतनी तेजी से हमें रोकने के लिए नींद पर्याप्त, लेकिन,आप काम पर कैसे जाग सकते हैं?

जब आप अपना अनावरण करते हैं, तो यह एक आसान काम नहीं है, खासकर यदि आपको एक सौ प्रतिशत आत्मसमर्पण करना पड़ता है शक्ति कम, आपको ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होती है और, एक घंटे कम के साथ सपना , तब तक अपना ध्यान कम करें 30% .

क्रिस्टोफर एल ड्रेक , डॉक्टर, निदेशक मंडल के निदेशक यूनाइटेड स्टेट्स का नेशनल ड्रीम फाउंडेशन , यह सुनिश्चित करता है कि जब आप अनावरण करेंगे तो आपके पास होगा प्रतिक्रियाओं अधिक धीमा और की समस्याएं स्मृति क्योंकि इसे मजबूत करने की क्षमता मुख्य रूप से रात में होती है।

अपना प्रदर्शन न खोएं!

जब आप काम पर अपने प्रदर्शन का खुलासा करते हैं, तो कम हो जाता है, इसलिए जागते रहने के लिए पहली चिकित्सा सिफारिश क्या ध्यान रखना है तुम खाओ , सब से ऊपर, यह महत्वपूर्ण है कि आप की खपत को मध्यम करें कैलोरी , यह बेहतर है कि आप फलों का सेवन करें।

कैथी मैट्यूज़ , पुस्तक के लेखक द वॉल स्ट्रीट डाइट , कहते हैं कि

मस्तिष्क का पाँचवाँ भाग लेता है शक्ति भोजन की और जब आपके पास नहीं है पोषक तत्वों आपके लिए इसे हासिल करना मुश्किल है फोकस .

एक और सुझाव जो आपको रात में काम करने के बाद जागने में मदद करता है पानी , क्योंकि जब आप पर्याप्त नींद नहीं लेंगे तो आपका शरीर होगा निर्जलीकरण क्या साथ शारीरिक प्रदर्शन और मानसिक नीचे जाओ, तुम और अधिक लग रहा है थकान और आपके पास कम है एकाग्रता .

अगर आपको लगता है कि आप नहीं कर सकते सपना ले जाने के लिए, चलने, या बाहर जाने के लिए 10 से 15 मिनट का ब्रेक लें, इससे आपकी ऊर्जा बढ़ती है, आप अपने मस्तिष्क को ऑक्सीजन देते हैं और आप अपनी मांसपेशियों को फैलाते हैं।

पत्रिका में प्रकाशित एक लेख में फोर्ब्स , टोनी वोंग , उत्पादकता और परियोजना प्रबंधन के विशेषज्ञ, लंबे कार्य दिवसों में पुष्टि करते हैं मस्तिष्क वह थक जाता है, इसलिए वह सुझाव देता है कि उत्पादक होने के लिए दिन के दौरान ब्रेक लेना महत्वपूर्ण है।

अन्य सरल अभ्यास हैं: व्यायाम करना साँस लेने का आपकी डेस्क पर, इससे आपको बेहतर सर्कुलेशन और हृदय गति में मदद मिलेगी। बातचीत एक साथी के साथ, संगीत सुनें और अपनी गतिविधियों को अलग ढंग से करने से दिन को नीरस और उबाऊ होने से रोकता है।

जब आप आप को उजागर और आपको एक लंबी यात्रा पूरी करनी है, आप मुझे रखने के लिए क्या करते हैं सचेत अपने में काम ?

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