प्लायोमेट्रिक व्यायाम के साथ वजन कम करें

• मई 5, 2024

वजन कम करें और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है ट्रेनिंग plyometrics। इस तरह की दिनचर्या आपको बहुत जलाने में मदद करेगी कैलोरी और अस्थि घनत्व में सुधार करने के लिए; इसके अलावा, आप रोकेंगे चोट मांसपेशियों। कुछ अध्ययनों के अनुसार, यह शारीरिक गतिविधि यह एथलीटों के लिए आदर्श है कि वे अपनी शक्ति, ताकत और चपलता को बढ़ाएं।

प्लियोमेट्रिक , जिसे जंपिंग ट्रेनिंग के नाम से भी जाना जाता है, जिसमें आपके शरीर की कंडीशनिंग पर केंद्रित आंदोलनों की एक श्रृंखला होती है ट्रेनिंग प्रतिरोध का।

हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि इस तरह की दिनचर्या का प्रदर्शन तब किया जाना चाहिए जब कोई व्यक्ति पूरी तरह से आराम से, मुक्त हो चोट और वे एक स्क्वाट की बुनियादी गतिविधियों में महारत हासिल करते हैं।

निम्नलिखित वीडियो प्लायोमेट्रिक अभ्यासों के कुछ लाभों की व्याख्या करता है और उन लोगों के प्रकार का उल्लेख करता है जिन्हें ऐसा करने से बचना चाहिए शारीरिक गतिविधि :

प्लायोमेट्रिक्स के साथ, कम वजन और एक मजेदार और अलग तरीके से अपनी मांसपेशियों को ढालना। आप अपने हृदय प्रणाली, अपने कौशल और अपने प्रदर्शन को भी अनुकूलित कर सकते हैं।

कुछ बुनियादी पदों को जानें

यह महत्वपूर्ण है कि इस प्रकार की गतिविधि करने से पहले, अपने शरीर को थोड़ा गर्म करें, अर्थात 30 सेकंड के लिए टहलें या टहलें। सुनिश्चित करने के लिए कुछ स्क्वाट्स करें मांसपेशियों निम्नलिखित दिनचर्या के साथ कूदने और शुरू करने के लिए तैयार हैं:

1.- surfs: अपने पैरों को थोड़ा खुला रखें, अपने हाथों को बग़ल में कंधे की ऊँचाई तक बढ़ाएँ और जब तक आप स्क्वाट न करें, जैसे कि एक सर्फ़बोर्ड पर संतुलन हो। हवा में 180 डिग्री पर कूदें और घुमाएं।

2.- गेंद फेंकें और पकड़ें: अपने कूल्हों पर अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ और एक गेंद को पकड़ो। गेंद फेंकते समय स्क्वाट और जल्दी से खड़े हो जाएं।

प्रत्येक अभ्यास के लिए आठ पुनरावृत्ति के दो सेट करें; प्रत्येक श्रृंखला के बीच 45 से 60 सेकंड तक आराम करें। याद रखें कि दिनचर्या के अंत में आपको दर्द से बचने के लिए अपने शरीर की मांसपेशियों को फैलाना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपनी मांसपेशियों को दो से तीन दिनों तक आराम करने दें ताकि वे ठीक हो सकें।

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