• अप्रैल 30, 2024

बिना खाने के कैसे वजन बढ़ाना ? कैरी ए खिला घर के बाहर स्वस्थ और संतुलित होना संगठन और चयन की बात है। आपको "आहार" पर या वजन नियंत्रण आहार पर यह जानने की आवश्यकता नहीं है कि आपको क्या खाना चाहिए।

बिना अपराध के खाओ!

यदि आप बाहर खाने का निर्णय लेते हैं और अपना नहीं लेते हैं भोजन निम्नलिखित का ध्यान रखना महत्वपूर्ण है:

1. तीन आवश्यक समूहों को मत भूलना

आपके व्यंजनों में हमेशा तीन खाद्य समूह शामिल होने चाहिए: 50% सब्जियां और फल, 25% अनाज और 25% प्रोटीन।

2. अपने हिस्से का ख्याल रखें

आपके द्वारा स्पर्श किए जाने वाले अंशों का सम्मान किया जाना चाहिए, क्योंकि यदि हम खाद्य पदार्थों के समूह को अधिक या अधिक खाते हैं, तो यह मोटा हो जाता है।

भोजन या दफ्तर के भोजन कक्ष में रखे गए हिस्से को खाना बहुत आम है, लेकिन वास्तव में वे सभी कर्मचारियों, महिलाओं और पुरुषों को समान राशि देते हैं। सुझाए गए भाग हैं:

आपकी प्लेट में 50% सब्जियां और / या फल होने चाहिए। याद रखें कि सब्जी नि: शुल्क है, इसलिए फलों के मामले में भाग बनाने की कोशिश करें:

200 मि.ली. नेतुरा का रस जो 100% रस है, यह कहना है कि इसमें कोई जोड़ा चीनी या 1 टुकड़ा नहीं है जैसे कि सेब, नाशपाती, टूना, नारंगी, कीवी, अमरूद या 1 कप पपीता, तरबूज, तरबूज, अनानास या स्ट्रॉबेरी।

25% प्रोटीन का समूह: पशु उत्पत्ति (मांस, चिकन, मछली, टूना, सामन, पनीर) के खाद्य पदार्थ 90 ग्राम हिस्से में अगर आप एक महिला हैं और 150 ग्राम हिस्से में अगर आप एक पुरुष हैं; और आधा कप सर्विंग में फलियाँ (बीन्स, बीन्स, दाल, छोले, इडामे)।

25% अनाज या कार्बोहाइड्रेट का समूह: जिसमें रोटी, कुकीज़, चावल, पास्ता, आमलेट, डेसर्ट शामिल हैं। महिलाओं में भाग टॉर्टिला और ब्रेड के मामले में ½ कप या 1 टुकड़ा है; और पुरुषों के एक कप या दो टुकड़े टॉर्टिला और ब्रेड के मामले में।

3. अलविदा वसा

ऐसे खाद्य पदार्थों का चयन करें, जिनमें अधिक वसा न हो, यदि यह भोजन चमकता है क्योंकि यह बहुत अधिक वसा का वहन करता है, इसलिए इसका सेवन न करना बेहतर है, क्योंकि अतिरिक्त तेल कैलोरी है जिसे आप बनाए रखने या वजन कम करने के लिए बचा सकते हैं।

4. एक ही भोजन में 2 या 3 कार्बोहाइड्रेट न खाएं

नियम "यदि मैं मिठाई खाना चाहता हूं तो मुझे अधिक कार्बोहाइड्रेट नहीं खाना चाहिए"। मेरा मतलब है, मैं टॉर्टिला, ब्रेड, बिस्किट, पास्ता, सॉफ्ट ड्रिंक नहीं खा सकता।

5. मुक्त खाद्य पदार्थों के लिए हाँ कहो

जिसमें कई शामिल हैं भोजन जिलेटिन प्रकाश की तरह मुक्त, चीनी, सब्जियों के बिना चाय, यह आपके आहार को मात्रा देगा और कैलोरी का योगदान नहीं करता है।

इन उदाहरणों की जांच करें जो आपको एक स्पष्ट विचार दे सकते हैं कि अपने व्यंजनों को सही संतुलन और भाग में कैसे चुनना है।