5 चरणों में कमर के बल

• मई 4, 2024

का क्षेत्र पेट और कमर वे आमतौर पर उन हिस्सों में से एक हैं जो लोगों को सबसे अधिक चिंता करते हैं, खासकर महिलाओं को। दुर्भाग्य से, यह शरीर के इस क्षेत्र में है कि अधिकांश वसा अत्यधिक, परिणामस्वरूप उन स्पष्ट llantitas के रूप में जो शरीर की हार्मोनिक लाइन को तोड़ने का कारण बनते हैं।

एक अच्छा आहार और व्यायाम निरंतर आपको इसे कम करने में मदद करेगा ग्रीज़ कि आपके पास अधिक है और यह आपको परेशान करता है। हालाँकि, आपको इन परिणामों के बारे में पता होना चाहिए वे आपके माप, आयु और प्राकृतिक संरचना को ध्यान में रखते हुए आपके शरीर के प्राकृतिक अनुपात के अनुसार होंगे। इसलिए, बुनियादी सिफारिशें हैं:

1. खाने से बचें वसा , तला हुआ, शक्कर परिष्कृत या परिष्कृत रोटी
2. प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी शामिल है (चीनी के बिना, जड़ी बूटियों के साथ जलसेक या पेय हो सकता है)
3. खूब सब्जियां खाएं

अपनी कमर को कम करने के लिए व्यायाम करें

पार्श्व क्रंच । अपनी दाहिनी तरफ फर्श पर लेट जाएं और अपने हाथों को गर्दन के नप पर रखें। अपने धड़ को अपने पैरों की ओर धकेलते हुए ऊपर-नीचे जाएँ। दूसरी तरफ दोहराएं। शुरुआत 10 के 3 सेट से करें।

इस तरह से आप कमर के साइड में जमा होने वाले फैट को कम कर सकते हैं।

मध्य पेट के लिए एब्डोमिनल। अपने पैरों को फ्लेक्स करके फर्श पर लेटें और अपने हाथों को गर्दन की नस पर रखें। अपने धड़ को आगे धक्का दें और फिर इसे फिर से कम करें, धीरे से करें; आपको मांसपेशियों में दर्द महसूस करना होगा ताकि आप जान सकें कि मांसपेशी काम कर रही है। 10 के 3 सेट करें।

बढ़ाव । सीधे और सीधे खड़े होकर, अपनी दाहिनी बांह को ऊपर उठाएं जितना आप महसूस कर सकते हैं कि आप कमर के किनारे को फैलाते हैं, इसे धीरे से, बिना खींचे, बिना थोड़ा-थोड़ा खींचे, थोड़ा-थोड़ा करके दें। अपनी बांह बदलें और उसी को दोहराएं। प्रत्येक बांह के साथ 10 दोहराव के सेट करें।

एच उला-हुला या घेरा । इसे अपने चारों ओर घुमाएं कमर । अपना पसंदीदा संगीत डालें और शुरू करें उपाय कम करें और दिन के तनाव का निर्वहन।

केन। अपने कंधों को पकड़ते हुए सिर के पीछे एक कंधे पर बेंत रखें। एक तरफ और दूसरी तरफ ऊपर और नीचे जाएं। प्रत्येक पक्ष पर 20 पुनरावृत्ति करें।

प्यार को संभालना भूल जाओ और दस की कमर पहन लो!

वीडियो दवा: कमर दर्द से राहत पाने के लिए एक्‍सरसाइज - Onlymyhealth.com (मई 2024).